［一式］曲中求直（坐式功）
坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。
以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
［三式］平甩（甩手功）
全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
手臂擡起至肩齊，然後自然放下。
連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
［四式］拍胯
膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
