預防疾病做好3個延緩3個提高
1、延緩大腦衰退。運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
2、延緩骨質疏鬆。運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛鍊提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。
3、延緩慢性疾病。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因爲衰老而發生，運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
4、提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
5、提高免疫系統。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。
6、提高心理健康。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成爲一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
老人需要預防哪些疾病
認知障礙
人老了大腦逐漸萎縮，容易忘事。但如果情況格外嚴重，比如反覆丟三落四，甚至分不清白天還是晚上等，家人就要注意老人可能出現了認知障礙。導致老人出現認知障礙的疾病主要有兩個：一是阿爾茨海默症，患者會逐漸出現記憶能力、語言能力和感覺能力的下降，多數患者發病後幾年內還會因腦衰竭而死亡。數據顯示，我國大約有600萬～1000萬老人患病，85歲以上的老人有一半患病。爲了延緩大腦衰老，預防阿爾茨海默症，老人生活中可以多用左手吃飯、刷牙、梳頭、端杯，學習一些新愛好、新語言。第二個原因是血管性癡呆，主要由於腦供血不足導致的認知障礙，與血管相關基礎性疾病關係密切，患者往往時而糊塗時而清醒，此類認知障礙只要控制好血管基礎性疾病，症狀就會緩解。
視力和聽力衰退
美國疾控中心數據顯示，在50歲以上人羣中，超過50%的人存在一定程度的聽力喪失問題。瑞典哥德堡大學的研究人員發現，聽力受損會導致老人的能力和自信心下降。《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究稱，聽力受損的老人思維和記憶力會更差。因此，如果發現老人聽力下降，應及時去醫院就診，或者聽從醫生的建議佩戴助聽器。高芳堃說，在五官中，眼睛是老得最快的器官之一，到了50歲左右，就會出現老花、視物不清等症狀。老人用眼一段時間後，要注意讓眼睛休息一下，可以看看遠處，或用點人工淚液，以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，對預防黃斑病變和白內障有重要作用。
中風
據統計，2008年全世界有中風病人1600萬，其中1/3會失去生命。我國的情況更爲嚴峻，是全世界中風死亡率最高的國家，每年約有150萬人因此喪生。中風發作前期，多數患者會突然臉部、肢體麻痹或無力，說不清楚話，流口水、視力模糊、昏昏欲睡或行走困難等。由於這些症狀持續時間很短，病情又迅速好轉，常被患者及家屬忽視。老人一旦出現上述症狀，務必第一時間送到醫院救治。遠離中風最關鍵的是預防，戒菸、限酒，合理飲食，保證睡眠，定期監測血壓、血糖，肥胖者減重，保持情緒平穩，養成定期去醫院體檢的習慣。
帕金森病
這是一種中老年人常見的中樞神經系統變性疾病，多在50歲以後發病，主要會影響行動能力，也可能導致吞嚥困難、便祕、睡眠障礙和跌倒等問題，將近200多萬中國老人深受其擾。專家表示，當帕金森病患者出現症狀的時候，往往腦內細胞已經開始受到影響，只有早發現、早治療才能早獲益。如果老人係扣子、穿襪子等動作明顯變慢了，寫字越寫越小，穿衣服或沖涼要花更長時間，休息時手腳都會顫動不已，並且出現睡眠障礙等，這些都可能是帕金森的早期症狀。美國愛荷華大學的一項研究發現，經常快步走，能改善帕金森患者的身體功能和大腦功能，可以緩解身體的僵硬程度，令老人的注意力更集中，對生活的態度也更爲積極。
尿失禁
數據顯示，40%的老人患有尿失禁，其中以女性居多。尿失禁又被稱爲“社交癌”，患病老人因此害怕自己出門，得上抑鬱症的機率是普通人的10倍。高芳堃說，老人一旦出現尿失禁，應儘早去泌尿外科治療。她建議，老人可以多做提肛運動鍛鍊膀胱肌，同時依照個人習慣控制好喝水的時間和量，可以少量多次，一旦感覺憋尿就提前去廁所，晚上臨睡前最好少喝水。
