現代人的工作壓力相當大，熬夜加班是很常見的事情，熬夜後更容易衰老，而且總是感覺到疲勞、乏力，身體會呈現亞健康狀態。因此，經常熬夜的人在平時更應該重視養生，要多吃一些健康食物，比如以下幾種食物，有利於恢復體力與精神。
經常熬夜加班吃什麼好？
1、豆類
比如黑豆、紅豆、黃豆等豆類，豆類中含有豐富的植物蛋白、給生素、鐵質，可以給人體補充營養，滋補氣血，能夠改善因氣血不足引起的疲憊、乏力等症狀。尤其是缺鐵性貧血的人，在平時可以多吃豆類食物。
2、雞蛋
雞蛋是一種很常見的保健食物，且營養價值相當高，含有豐富的優質蛋白質、卵磷脂、氨基酸等，每天早上吃一個雞蛋，可以給人體補充一整天的能量，讓人保持精神飽滿。但是不能過量吃雞蛋，以免出現消化不良、便祕、營養過剩等情況。
3、香蕉
香蕉是一種高能量的食物，含有大量的鉀元素，鉀能夠維持神經、肌肉的正常功能，熬夜後及時吃一根香蕉能夠給人體補充能量，讓人恢復體力。另外，香蕉中的鉀元素還能緩解心律不齊、肌肉疼痛等症狀。
4、菠菜
菠菜含有大量的鎂，如何人體缺乏這種礦物質就容易感覺到疲勞、乏力，鎂能將肌肉中的碳水化合物轉變爲可以給人體利用的能量。因此，經常熬夜的人可以多吃一些菠菜，有利於體力的恢復。
5、草莓
草莓含有大量的維生素C，維生素C能促進人體吸收鐵質，日常多吃草莓能夠使人體內的細胞獲得更多的營養，可讓人保持精力充沛。另外，多吃草莓還能促進皮膚的新陳代謝，給皮膚補充營養、水分，可改善熬夜後皮膚乾燥、長色斑等皮膚問題。
6、魚肉
魚肉中含有大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、氨基酸、維生素等，這些營養物質容易被人體吸收利用，可以及時給人體補充營養，及時補充能量，讓人保持精神充沛，而且能夠提高免疫力，少生病。
經常熬夜加班人要注意營養補充，多吃蔬菜、水果，多喝水，而且要合理的補充蛋白質、鐵、鋅等。另外，還要積極的參加體育鍛煉，可以起到增強體質、提高身體免疫力的作用，能儘量減少各種疾病的發生。
熬夜加班的飲食須知
注意補充維生素A。夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
適當補充熱量。吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認爲，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
優質蛋白質。上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
熬夜的危害有多大，來爲大家列舉一些吧。
經常熬夜的危害
胃腸道問題。熬夜的人胃腸道得不到好的休息，易導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
經常疲勞，免疫力下降。人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟着下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
誘發心腦血管疾病。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常情況下高，容易誘發高血壓或者加重病情。
黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
熬夜危害大，要儘量減少熬夜次數哦。
