北京中醫藥大學第三附屬醫院鍼灸微創腫瘤科副主任醫師 趙鵬程
每天運動有益於身體和大腦健康。美國《讀者文摘》網站近日刊文稱，鍛鍊還有一些隱藏的好處，那就是可降低7種癌症的患病風險，並延長患者壽命。
乳腺癌。2009年發表在《美國國家癌症研究所雜誌》上的一項研究成果顯示，中高強度的體力活動可以降低患乳腺癌的風險。在分析了50項研究後，專家發現，參與運動者乳腺癌的患病風險降低了20%，其原因可能是運動通過降低激素水平和調節胰島素水平，阻止了乳腺腫瘤的生長。
肺癌。美國國家癌症研究所專家對21項研究進行回顧性研究後發現，體育鍛煉可使患肺癌的風險降低20%。
前列腺癌。2005年發表在《美國醫學協會雜誌·內科學》上的一項長達14年的跟蹤研究發現，65歲以上的男性如果積極鍛鍊，患上致命性前列腺癌的風險明顯降低。
子宮內膜癌。美國國家癌症研究所估計，2.8%的女性一生中會患上這種類型的癌症。預防子宮內膜癌的一種有效方法就是每天進行體育鍛煉。2004年發表在《美國國家癌症研究所雜誌》上的一項研究表明，體質指數（BMI）高、體力活動少的女性患子宮內膜癌的風險更高。
結腸癌。2013年發表在《臨牀腫瘤學雜誌》上的一項研究成果顯示，診斷結腸癌前後，如果多運動可降低死亡率。美國癌症協會針對近2300名癌症患者進行追蹤調查後發出建議，每週步行2.5小時，就會對降低死亡率產生明顯影響。
腦癌。根據美國腦腫瘤協會的統計，腦腫瘤在0~19歲人羣中最常見。美國杜克大學癌症研究所的專家在2011年發現，經常鍛鍊的腦癌患者比那些久坐不動的病人活得更長。這一發現表明，體力活動對提升病人的整體情緒有積極影響，進而延長了他們的生命。
骨癌。美國康奈爾大學的生物醫學研究人員在2013年發現，負重運動（如舉重或跑步）可以減少骨腫瘤的形成。因爲體力活動能使骨骼更強壯，促使腫瘤變弱，甚至阻止腫瘤的生長。對骨骼來說，鍛鍊是雙贏，既能提高骨骼強度，又能防骨癌。（參考來源：環球網-生命時報）
一週運動鍛鍊幾次好
關於運動的頻率，正常人應該每週運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。
怎樣衡量運動是否過量呢？
有人總結了以下衡量運動過量的八標準，如符合2條以上，可確認爲運動過量。自己可以根據以下8條來看看自己是否運動過量。
1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。
2、早上起牀時的脈搏升高。
3、訓練情緒下降，易激動、發熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食慾減退。
8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
運動有哪些好處
1、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預防糖尿病：缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
5、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬。
