常弄撒飯、嘴角粘飯粒、口齒不清說明肌肉力量不足了
人在衰老過程中，比起腰腿、認知功能等，口腔功能的優劣常被忽視。其實，這也是身體機能衰退的徵兆之一。如果咀嚼能力下降，吃飯時就會選擇柔軟易嚼的食物，牙齒得不到鍛鍊，進一步導致衰退，形成惡性循環，最終造成營養不良，進入需要人照護的狀態。日本東京都健康長壽醫療中心牙科口腔外科科長平野浩彥表示，口腔功能下降有以下7點表現：咀嚼不了的食物越來越多、嘴角常粘上飯粒、常把飯弄撒、喝水時常嗆到、常感到口渴、口臭變得嚴重、說話口齒不清。如果在日常生活中出現這些狀態，便要注意鍛鍊口腔功能。
只有臉部肌肉力量足夠，才能保證咀嚼、吞嚥順暢無阻。平野浩彥建議，從50歲開始，就應開始注意鍛鍊臉部肌肉。在日常三餐時，不要避開難嚼的食物，儘量鍛鍊負責研磨的牙齒。此外，做做口腔體操也能鍛鍊舌齒。專家建議，可以常練習快速、輕巧地發出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的聲音，或者將書本、報紙讀出聲來，經常唱卡拉OK也有同樣的效果。
需提醒的是，家人應多與中老年人一起用餐、聊天，當他們出現口腔功能下降的情況時，能夠及時發現，及時改善。而獨居的老年人與人聊天的機會少，在吃飯時也常選擇自己容易咀嚼的食物，可能會更早出現口腔功能下降的情況且不自知。這些老人的家人、朋友更應密切關注，多創造共同用餐的機會。
知識拓展：老年人如何鍛鍊身體？
晨跑
一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
騎自行車
騎自行車對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節。老年人如果平衡協調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家裏，在家裏鍛鍊。
跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟着音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛鍊身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛鍊。
散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛鍊。
老年人運動還應注意什麼？
1、注意溫度
夏天即使白天的溫度很高，但是，早晚的溫度還是較低的，喜歡晨練的人，要注意溫度變化。
在晨練的時候，要防止受涼，在運動的時候，會造成身體不斷的發熱，增量增多，對於身體代謝會造成一定的影響。
早上運動結束時，一定要及時穿着衣服，這是因爲熱量在不斷的散發，會讓毛孔處於張開的狀態，寒邪、溼邪會在不知不覺中進入到身體，不斷的刺激身體，造成隱形的傷害。運動完及時的穿好衣服，對於身體保健有非常大的必要。
2、適當的吃點食物
老年人在早上鍛鍊的時候，要記住吃一點食物，這樣對於鍛鍊身體有幫助，這是因爲在鍛鍊的時候會消耗能量。
同時，飲食要有科學性，要做到搭配合理，以清淡爲主，要保證多種營養的攝入，可以適當的吃一點全麥麪包、饅頭等，對於牛奶、豆漿也可以食用。
千萬不要不吃早飯就去鍛鍊，那樣鍛鍊身體，只會傷害身體，希望老年人能夠多多注意。
3、運動強度不宜過大
相對來說，老年人身體的承受力和年輕人是不能比的，在早上鍛鍊，運動強度不宜過大，這個時候身體組織、器官還處於抑制的狀態，運動強度過大，會造成肌肉中的流量不斷增多，會加大心臟的收縮強度。
進而會出現過早疲勞、胸悶的情況，一般來說，老年人在早上鍛鍊的時候，最好採用步行、打太極的方式，這些方式運動強度低，不會出現運動強度過大的情況，對於保健身體會更有效。
