壓力是造成抑鬱症發病的一個很重要的因素，隨着抑鬱的問題不斷增多，我們要通過科學的方法應對壓力問題，這纔能有效預防抑鬱症的發生，下面就跟着小編一起來了解下吧。
壓力達到一定程度時，人的身心就會產生多種反應，有時候身體上會出現一些疼痛等症狀，例如口腔潰瘍、頭痛、頸部疼痛、腰部疼痛等。有時候壓力大，心理上也會出現反應，最常見的就是情緒變化，例如情緒低落、唉聲嘆氣、鬱悶等。如果不能及時調整壓力，持續得時間過長就會造成抑鬱症，出現一些精神障礙，也可能導致各種各樣的慢性病。
應對壓力的“總部”是大腦，其中大腦皮層是理性中樞，各種思維、邏輯判斷、推理等都與其有關。產生壓力時，我們可以通過大腦進行思考、判斷，然後做出反應。專家表示，一般情況下，面對壓力，我們的機體會有一套應對機制，包括身體應對、情緒應對、認知應對、社會關係應對等。如果應對得好，壓力就會變成動力，促使人們成長，如果應對得不好，壓力超過了機體所能承受的極限，就會產生問題。
抑鬱症患者有一個非常典型的症狀就是思維反芻，頭腦裏不停地想不好的事情，但又想不通，以至於睡不着覺，醒來以後度日如年。當抑鬱症患者睡不着覺、吃不下飯，覺得活着太痛苦的時候，就會出現“早晚會死，爲什麼要痛苦地活着”的想法，這時候就會有自殺傾向。
其實，壓力不但和抑鬱有關，還和心臟疾病、腫瘤等慢性病都有關。在壓力下，血液會被分佈到四肢、大腦，讓四肢更有力量、頭腦更清醒。但是心臟也需要供血，心臟在又工作又不供血的情況下就會出現心肌缺血，嚴重持續就會出現心梗，所以在長期持續的壓力下，會出現猝死的情況。另外，壓力會導致植物神經出現失衡，分泌一些激素，這些激素會降低、抑制免疫力，進而會導致腫瘤的發作或者擴散。
如何緩解抑鬱
首先是“STOP(停)技術”，當要發火的時候，在大腦裏要學會“叫停”，之後連續做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經興奮性快速下降，從而是自己平靜下來，這時候你的怒火就會消失不見了。當靜下來之後，自己可以回過頭來反思發火的原因，這樣可以調整好波動的情緒。
其次，可以通過腹式呼吸法，第一步是調姿，讓自己的身體處於端莊、放鬆、挺直的狀態；第二步是調吸，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏；第三步是調心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出。當你特別辛苦的時候不妨做五分鐘腹式呼吸，可以快速使你恢復精力。
