進入更年期的女性，會有多種不適症狀出現，有些婦女進入更年期以後還受到了失眠的困擾，這主要是因爲卵巢雌激素分泌逐漸減少，以及垂體促性腺激素逐漸增多導致。想要緩解失眠的症狀，可以從食物入手。
有利於更年期女性緩解失眠的食物
1、大棗
大棗補氣養血，對於神經衰弱、失眠的女性也有很好的補益作用。女性可以用30~60g的大棗，加水煎煮一會兒後，放入少許冰糖攪拌融化後服用。每天1次即可。
2、牛奶
睡前一杯牛奶可以幫助睡眠，這是因爲牛奶中含有可以讓人產生疲倦的色氨酸。它是人體產生血清素的原料，當人處於失眠狀態的時候，大腦內的血清素會減少。因此牛奶有助血清素的形成就可以幫助人們更快地進入睡眠狀態。
3、蓮子
蓮子肉中含有非常多的澱粉、蛋白質以及鈣、磷等微量元素。食用以後可以調節情感、放鬆情緒。因此經常吃蓮子可以鎮靜安神，促進睡眠。
4、蘋果
如果是因爲過度勞累而引起的失眠，可以適當吃些蘋果，因爲蘋果是屬於鹼性食物，可以抵抗肌肉的疲勞，而且蘋果中的糖分在體內也可以轉化成血清素，因而也能幫助人們入睡。
更年期女性失眠食譜推薦
1、蓮子百合羹
準備材料：蓮子、百合
做法：蓮子和百合分別用清水洗淨以後放入鍋中，再加入適量的清水煎煮，等蓮子和百合都煮30分鐘左右，再放入適量的白糖調味即可。
2、龍棗湯
準備材料：龍眼肉、大棗
做法：將龍眼肉和大棗洗淨後放入鍋中，倒入清水煎煮後，在臨睡前服用即可。
3、合歡花蒸豬肝
準備材料：合歡花、豬肝
做法：合歡花先用清水浸泡4~6個小時，豬肝則清水洗淨以後切成片備用，接着將合歡花和豬肝一起放入碟中，再往上面撒上食鹽調味，然後置於鍋中隔水蒸熟即可食用。
4、百合小米粥
準備材料：百合、小米
做法：先將百合用清水洗淨後放在一旁備用，小米淘洗一下放入鍋中加水煮，等到鍋中的水沸騰以後再放入百合煮成粥即可。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
