高校開減肥必修課 夏季減肥要注意什麼

高校開減肥必修課

針對體重超標的同學，南京農業大學體育部從上學期開始開設必修課“運動減脂課”，這門課能拿到多少分，以同學們減掉多少肉爲標準。

開設這門課的周老師介紹，在日常的體育教學工作中，他發現不僅課堂上的“小胖子”越來越多，而且在體育課程考覈中，“不達標”的學生也越來越多。這些學生的自信心也越來越低，學生無論生理、心理健康都受到影響。4年前，周老師對大學生的肥胖問題進行調研和分析發現，超重和肥胖學生人數達1061人，其中重度肥胖人數達到200多人。他隨後選取18名超重和肥胖大學生志願者，針對性地設計了運動減脂負荷干預的實驗方案，證明運動減脂處方有明顯功效。

周老師以BMI指數爲衡量標準，根據運動減脂要求，爲學生量身定製課程：每週上3-4次體育課，持續六週。在每次90分鐘的課程中，學生們要做慢跑、快走等有氧運動，並輔助以仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量性的運動。平時還有健康的日常飲食指南。每學期課程臨近結束後，還會有近20個“運動減脂理論小論文命題”讓同學們通過查閱相關文獻自主完成，命題涉及生理、心理、醫學、飲食等各個方面。

正式學員從去年第一屆的26個學員增加到現在的36人。有些同學並沒有超重，或者已修過該課程，體重恢復正常的學生，也會來旁聽。有通過這門課程體重恢復正常的同學就認爲，這種創新的上課方式不僅讓他們充分體會到了運動的樂趣，恢復了身材，也找回了自信。

學校這樣的減肥課程對於有心減肥但是不能堅持的人來說再好不過了，那你知道夏季減肥的注意事項有哪些嗎？

夏季減肥要注意什麼？

1、要多喝水

多喝水纔是明智的選擇。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便纔不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

2、禁高熱量宵夜和蛋糕甜點

夏季大多數人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。而奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。

3、要有健康的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。很多女孩子都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，才能保持苗條喔！

4、要吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

5、凡事要適度

想要健康減肥，就要做到凡事適度。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要爲了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。

6、不能以水果當正餐

水果營養豐富，被視爲減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當正餐，堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。