減肥是我們的目標，很多人都在努力的減肥。那麼要怎麼做纔能有效成功呢？其實減肥很簡單，下面就簡單的教教。
高校開設減肥課後續
近日，多家媒體報道南京農業大學設立的運動減脂課引發廣泛關注，有網友哭訴“好事總在畢業後”。減脂課設計初衷是什麼？如何拿到學分？效果如何？
減脂課怎麼上？
“新生王秋翔才上了兩週減脂課，瘦了8斤;大二女生李思怡連續第三學期上這門課，一年減重44斤;‘小胖墩’吳秀揚曬照爲證，掉肉51斤……”三年前，南京農業大學體育部教師周全富開設了這門運動減脂課，累計對約180名肥胖生進行了干預，經過6周18次課程週期後，肥胖生體質健康狀況得到明顯改善，形態機能數值明顯提高。
“每週一和週五晚上在學校健身房做有氧耐力運動，包括20分
鍾跑步，此後再做20分鐘力量訓練，整體難度不大。”李思怡說，減脂課內容安排很豐富，仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐、爬臺階、跑步機慢跑、公園漫步等，她最期待的是每週三下午的“外景課”，周老師會帶大家去學校對面的紫金山進行徒步健身。
課程怎麼報名？
周全富介紹，學生報名時要現場稱重，並進行體側，只有真正達到“肥胖”標準：身體質量指數（BMI）大於28或體脂率超過30%，纔有報名資格。入選後還要檢查血脂等指標，作爲課程結束後的對照。“感覺我們瘦子受到了歧視，簡直是‘一萬點傷害’。”有學生“吐槽”說。減脂課是體育課嗎？周全富說，減脂課一週上3次課，普通體育課一週上1次，18節減脂課結束後，我們會跟蹤指導，期末會進行測試，兩項指數下降至健康區間即可拿到學分。
爲何開減脂課？
“福利課程啊！”“爲這種人性化的課程打call！”……三年來，每當秋季新學期到來，周全富和他的減脂課都會在網上“火”一把。“這恰恰說明減脂課的理念與實踐值得推薦，也反映出大學生羣體超重、缺乏體育鍛煉、亞健康問題的普遍性。”南京農業大學青年幹部許天穎說。
周全富介紹，開設減脂課前，他調查過南農大2013至2014學年新生體質測試數據，肥胖學生比例佔全校學生總數近13%。“很多肥胖學生也很努力，但體育課期末考試就是不及格，沒了信心，也沒了積極性。”“應該爲肥胖學生單獨設計一套課程和評分體系，將一學期的課時壓縮到六週內，每週確保3個課時，增加運動干預減脂的頻率。同時在考覈權重上，只要體重下降7%或體脂率下降10%，肥胖學生就能順利拿到體育這1個必修學分。”
周全富解釋，之前有學生投機取巧，靠節食來減重，後來考覈指標增加了骨骼肌含量。周全富透露，上學期班上50多名學生人均瘦了5.7公斤。“目前的減重紀錄保持者是一名男生，他在兩學期裏瘦了51斤。”
盤點減肥的方法
1.運動輔助必不可少
說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。
2.用水果代替甜食
甜食雖然可口，但是它們的熱量卻是高得驚人，如果說完全不吃甜食是不實際的，所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾，建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇！
3.泡腳
在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨着血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
4.按摩減肥
秋季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握着，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。
5.多做家務
在秋季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裏，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊！可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺着，多動從而促進血液循環。
