人到中年，女性朋友們也開始面臨健康危機。中年的女性朋友們一旦你出現了發胖的現象，尤其需要警惕。不要給自己太大的壓力，工作時間不要太長、多抽點時間運動，飲食更不要過度。下面就讓我們一起來看看中年女性發胖怎麼辦吧？
據關愛八卦成長協會，網友曝光了鳳姐在美國的近照，照片中的鳳姐發福了不少，看起來十分富態，但打扮仍然很樸素。
網友留言稱：“朋友在美國做代購，爲我們寄快遞的時候偶遇鳳姐！看來外國食物卡路里就是高呀！”
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1.適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2.保證睡眠，每晚補充維生素
當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡，你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此，規律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發並擊退皺紋。還應該將維甲酸添加到你的夜間護膚方案，它有助於修復曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充皮膚膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用於晚上而不是早上。
3.控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
4.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
5.食物不要太精細
因爲食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
6.必須改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
