1.下犬式。
這是適合初學者的最基本姿勢之一。它有助於鎮靜頭腦、緩解焦慮。對糖友來說，該姿勢還能改善消化功能，平穩血壓。
2.臥手抱腿式。
除了鎮靜頭腦，這種姿勢還有助於促進內臟器官的血液循環，保護肝臟和腎臟。但體力弱、平衡能力差的人要注意保護。
3.三角式。
該動作能幫助消化，對腎臟健康尤其有益。練習時，腳後跟可以靠着牆腳，以幫助身體支撐和穩定。
4.英雄式。
這個姿勢對平靜心情、控制呼吸很有好處。還能增強肌肉力量，促進微循環。
5.強拉式。
該動作能重點訓練骨盆肌肉力量，幫糖友預防膀胱過動症和尿失禁，並對減輕體重有一定作用。
