你應該進行力量訓練的十大理由

在幾個月前當我穿上夏天的背心,發現我手臂上越來越多可怕的蝙蝠袖,我驚慌失措。我還這麼年輕，當我動的時候手臂上的肉也在晃動! 我必須儘快做點什麼,做些把肥肉隱藏在長袖襯衫內更靠譜的事。我必須要鍛鍊我的手臂。

作爲一個信息迷,我讀過很多力量訓練例程。注意我說讀到力量訓練,但我不做它。現在是時候要去面對了，我要花時間把我的知識和實際使用“塵封已久”的啞鈴相結合。

經過醫生的同意,我開始塑造我的胳膊和腿。作爲一個信息迷,我也是有成堆的健身雜誌和打印網頁的主題。一旦我開始詳細閱讀有關力量訓練時,我很驚訝地發現,有益的常規力量鍛鍊對你的健康和身體是很有益處的。爲了不讓自己忘記，我做了筆記,並把它們張貼在家裏,使我能常常想起了我的目標，更加有動力。

每當我想放棄減肥時抓住一塊餅乾想吃的時候,我就提醒自己:每個人都應該進行力量訓練的十大理由：

1、力量訓練保持肌肉在減肥。

據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。

2、力量訓練提高你的新陳代謝。

從二十幾歲開始, 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉，大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。

3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。

因爲肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。

4、力量訓練會增加骨質密度。

塔夫茨大學的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究,發現,力量訓練會增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示,女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中,實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。沒有鍛鍊的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。

亞利桑那大學的另一項研究顯示女性,年齡在28至39歲在18個月的力量訓練後脊柱和髖部骨密度增加3%。

5、力量訓練抵消抑鬱。

32歲男性和女性的長期受抑鬱症的折磨,納辛格,醫學博士和塔夫茨大學的同事把抑鬱症的人分兩組。他們讓一半進行力量訓練而另一半接受健康信息。三個月後, 16個成員感覺更好了,不再符合抑鬱症的標準。

哈佛大學的一項研究還顯示,10周的力量訓練能減少臨牀抑鬱症狀。

6、力量訓練可以減少睡眠困難。

辛格博士的力量訓練十人小組(見原因5,上圖)也報道在研究開始的睡眠困難。12周後,六個10報道他們不再麻煩sleeping-they更快睡着了,睡得更沉,醒來更少,睡了。

7、力量訓練可以降低患糖尿病的風險。

成人發病型糖尿病，(2型)糖尿病是一個日益嚴重的問題,有超過1400萬美國人患有這種疾病。研究表明,力量訓練可以提高體內葡萄糖利用率23%在短短四個月內。在運動中肌肉收縮和放鬆,能源來源於糖。爲了滿足這種能量需求,你的身體使用你血液中的糖,降低你的血糖水平。

8、力量訓練可以降低你的血壓。

亞利桑那大學的研究(參見上面的原因4日)休息還顯示血壓(RBP)水平影響了力量訓練。力量訓練參與者從新聞部RBP類別正常RBP水平。有規律的鍛鍊,包括力量訓練,加強心臟,以更少的付出可以輸送更多的血液。你的心必須工作越少,越少的力量(或壓力)對你的動脈。

9、力量訓練可以幫助你年齡更優雅。

隨着你年齡的增長,肌肉減少(如果你不努力保存它),它可以導致皮膚鬆弛。通過力量訓練,可以對抗老年性肌肉損失和保持更年輕的體格。

10、力量訓練可以提高你的生活質量。

鍛鍊肌肉讓你從生活中得到更多。日常活動,如能抱起你的孩子(或者孫子),攜帶雜貨,在院子裏做家務或在工作中更容易。肌肉的形狀也會讓你更有信心,幫助你站得更高,讓你對自己感覺良好。有什麼比這更好的呢?