我們都在那裏。一位朋友想抓起一杯飲料或想要在早午餐時喝得酩酊大醉，但是你承諾過你不會(再一次)跳過瑜伽課。即使我們想否認，在街頭晃盪或因輕微的嗡嗡耳鳴聲而使你不支，這對你並沒有任何好處。正如你可能猜到的，即使在適度酒精被認爲是有害的，這意味着它會損害運動性能(對比咖啡因這種生力的物質而言的，這可以提高運動性能)。酒精越多消耗的越多，你的表現受損越嚴重，你受傷的風險就會增加。
一條不知名的建議是，飲酒後不要立即運動。國家酒精濫用與酒精中毒研究所的主任喬治·庫伯博士說，最好試着完全避免酒精和運動之間的相互作用。
“現在的趨勢是，人們運動後會口渴，所以想要喝啤酒，”庫伯說：“在你的身體系統恢復到穩態水平後再喝啤酒。鍛鍊對你有好處，但它確實能改變許多因素，最好在安定下來後再喝。“特別是，鍛鍊提高身體的胰島素分泌量，增加了心血管系統壓力。“這是一種常識性的問題，”庫伯說：“如果你有低血糖或心血管問題傾向，我認爲你必須小心把握飲酒和鍛鍊的關係。”
即使你非常細心地避免在運動的日子裏飲酒，有證據表明，只有求勝心切的運動員可以完全避開飲酒。根據2013年發表在《營養與代謝》上的一項研究：“喝酒和不喝酒的人在體育活動中的受傷率存在着顯著的差異。每週至少飲酒一次的運動員受傷的風險比不喝酒的人幾乎高了2倍，那麼這傷害率升高是否適用於大多數的運動呢?”
今年早些時候，大衛·考克斯在《衛報》上解釋說，酒精會影響睡眠，這是運動恢復的一個關鍵組成部分。“(酒精)改變你的睡眠週期的不同階段的順序，這樣可以減少身體儲存的糖原——這是人體所需要的耐力一個至關重要的來源——並且會增加應激激素皮質醇的水平、減緩癒合速度。即使你在你上牀睡覺之前六個小時就停止飲酒，這仍然會是個問題。”
那麼最終要傳遞的信息是：運動前最好不要飲酒，鍛鍊身體幾小時後再飲酒可能會更好。如果你想在比賽中獲得優勢，就該考慮剋制飲酒(或至少認真減少飲用)。恐怕這會破壞你們的暑期計劃了。(實習編譯：葉秀金 審校：邱天華)
