具體的做法是：一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿後部肌肉的最高點，承山穴位於小腿後部肌肉的分叉處。用以上方法交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速—緩慢—加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5~10分鐘即可。小腿肚子上這兩個穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活絡、強健腰膝。承山穴可緩解疲勞、祛除體內溼氣。
另外，小腿肚被稱爲“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放鬆，還能夠提高心臟供血能力。
平時跑步後也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進而誘發其他器官供血不足。同時，老年人運動時要扶着椅背、牆等，這樣更安全。 .
