專訪專家：中華中醫藥學會養生文化推廣專家顧問委員會成員 張豔主任
本月初，“無限極2012世界行走日”第二十站——廣州站落下帷幕，歷時9個多月的行走活動有超過20萬的人蔘與，總行程達120萬公里。對這個大規模的行走活動，中華中醫藥學會養生文化推廣專家顧問委員會成員張豔主任表示值得倡導，她說，對於生活忙碌的現代人來說，走路的確是一種簡單而又效果比較好的運動方式，建議每人日行6000步。另外，在今年的活動上，由1000人倒退走1公里的項目還獲得了吉尼斯世界紀錄。對此，張豔表示，在環境安全、允許的條件下，倒退走可以鍛鍊腰肌、增強腿力、提高身體的平衡能力，比正面走更能鍛鍊身體。
每天走6000步，走去搭地鐵也算
中醫有云“久視傷血、久行傷筋、久立傷骨、久坐傷脾、久臥傷氣”，這幾大與飲食起居有關的勞累戳中了都市白領的痛點：辦公室一族整天對着電腦久坐、久視，一到週末就久臥；而需要頻繁外出、出差者久行、久站更是傷不起。張豔表示，除了平常多做保健操、多動身體外，走路也是緩解這些亞健康狀態的好方式（特殊情況除外）。
張豔表示，很多人抱怨工作沒時間、太忙，這些都是不運動的藉口。白領應該改變太宅、懶動的習慣，每天行走6000步（持續半小時左右）是一個比較好的保健方式。這裏所講的行走不僅僅是專門抽出時間去散步，還可以是上下班轉乘交通工具時走的路。建議出行距離不遠的話，別老是依賴交通工具，運動的時間是可以“擠”出來的。
走三步呼吸一次，倒退走也不錯
張豔提醒道，雖說走路看起來稀鬆平常，但做爲一個運動保健方式，對走路的方法有一定的要求。走路前要做好熱身運動；走路時一定要大步走，能夠挺胸擡頭、收腹、邊走邊甩甩手最好；呼吸的節奏大概是每走三步就呼一次，每走三步就吸一次，讓全身血液得到循環，讓全身的肌肉、血管、骨頭得到全面的鍛鍊，一定程度上緩解都市亞健康狀態。
