更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。女性更年期可出現一系列的生理和心理方面的變化，因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過更年期。
女性更年期如何養生
1、女性更年期注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半爲宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
2、要保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強身體鍛鍊
提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。
提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更爲優越。
女人更年期吃什麼好?
【百合酸棗汁】
材料：百合10克，酸棗仁10克，遠志5克。椰肉30克，椰子汁100毫升，葡萄柚1個，蜂蜜20毫升。
做法：將百合、酸棗仁、遠志洗乾淨後用濾紙包裹好，放入煎鍋中，加入250毫升的清水，用小火煎煮25分鐘，最後去渣取藥汁，放到稍涼備用。準備果汁機，放入椰肉、洗淨切半的葡萄柚、蜂蜜以及中藥汁，攪拌20秒鐘即可飲用。
功效：有助於解壓除煩，寧神安心。對於更年期女性喜怒不定、心煩失眠、焦躁不安、頭暈目眩、抑鬱寡歡等都有較好的療效。
【紅景天葡萄汁】
材料：紅景天10克，人蔘10克，麥冬5克，五味子5克。葡萄80克，綠蘆筍1枝，蜂蜜20毫升。
做法：紅景天、人蔘、麥冬、五味子清水沖洗一遍後放入煎鍋，取汁去渣備用。而葡萄洗乾淨，蘆筍洗淨後切成小段，連同中藥汁一同放入果汁機，攪拌40秒，打碎後加入蜂蜜飲用。
功效：本飲品益氣生津，養血化瘀，可以緩解更年期心急、潮紅出汗、五心煩熱、便祕、口乾舌燥等症狀，同時可以改善胸悶胸痛、手腳麻木的情況。
【枸杞番茄汁】
材料：枸杞6克，黃芪5克，番茄60克，小黃瓜50克，蜂蜜20毫升。
做法：將枸杞和黃芪洗乾淨後加水300毫升，煎煮成中藥汁，然後去渣備用。小黃瓜和番茄分別洗淨後，切成小塊。準備果汁機，放入小黃瓜、番茄塊、中藥汁，一同攪拌20秒，最後加入蜂蜜即可飲用。
功效：有助於養腎護肝，補氣固表，潤澤肌膚，可以改善更年期女性皮膚表面出現淡褐色到暗褐色的色素沉澱，改善皮膚乾裂粗糙、乾眼症、性交疼痛的作用。同時還具有較好的抗氧化功效，有效清除自由基，減少組織受損老化。(參考網站：尋醫問藥)
