在孕中期的這四個月中，你肚子中的小寶寶相對來說比較穩定，胎盤已經發育成型，流產的危險性大大降低，這是你糾正，彌補，調整，補充營養的大好時期，缺什麼就補什麼，但不宜頓頓大補，一要避免營養不均，二是要避免營養過剩。
要避免營養過剩
孕中期你的胃口逐漸好轉，食慾越來越好，此期要避免營養不均衡，又要避免孕期營養過剩導致肥胖，肥胖容易引發各類孕期疾病，胎兒也容易因此成巨大兒，給分娩帶來困難。
在孕中期，你攝入的食物可以更加豐富，只要注意葷素搭配，粗細配合，混合攝入，就能使機體真正處於營養平衡的良好狀況。
儲存重要營養
從孕中期開始，胎寶寶大腦，骨骼，內臟，循環系統，各類器官都在迅速發育，你的體內要逐漸儲存一定量的能量，蛋白質，脂肪，鈣，鐵等營養素，所以你最好能每天稍微多吃一些蛋類，奶類，肉類，五穀雜糧，蔬菜及水果。
鈣量需要增加
孕中期每天應攝入鈣1000毫克，你可以多吃含鈣豐富的食物，尤其要注意食用奶製品，每天2杯牛奶，其次是豆製品，蝦皮行裝，還要注意增加戶外活動。
別忘記補鐵
孕中期準媽媽血容量迅速增加，如果鐵攝入不足，很容易導致缺鐵性貧血，所以從孕中期開始，就應多吃含鐵豐富的食物，同時補充有助鐵吸收的維生素C。
重搭配，多種類
孕中期飲食要注意葷素搭配，粗細混合，充分利用各類食物的營養優勢，堅持食物互補的原則。
少吃多餐，腸胃更舒適
隨着胎寶寶的增長，胃部受到擠壓，胃容量減少，應養成少食多餐的習慣，每天可分5-6次進餐，選擇體積小，營養價值高的食品，這樣能讓整個孕期都更舒適一些。
