第一餐 8:00am-10:00am
2片烘烤切片面包（可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒）
少量低脂牛奶
第二餐 11:00am-1:00pm
2片面包（可加1-2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿）
第三餐 2:00pm-4:00pm
蔬菜湯1碗
麪包2片
第四餐 5:00pm-7:00pm
三文治1份（由2片面包、1-2片蜂窩芝士組成）
蔬菜1碟（未煮或水灼的都可以）
第五餐 8:00pm-10:00pm
三文治1份（由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成）
第六餐 11:00pm或之後
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包（可加1片芝士或雞肉等材料）
