腰身粗壯的人千萬別因嘴饞而吃夜宵，大腹便便的人把握“少葷多素，儘量少吃”的原則，小腹鬆弛的人應該嚴厲節制每天的飲水量。
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應該妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則輕易增肥。晚餐應該以蔬菜、水果爲主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由於平時養分攝進太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的養分物資堆積在腹部才使它“異軍崛起”。要讓“大腹”變得“細長”，癥結是轉變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增長腎臟和膀胱的累贅，以致使小腹鬆弛。爲了對症下藥，應該嚴厲節制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮往蠟質外皮，冬瓜皮刮往絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放進少許鹽、味精，裝盤食用。可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗淨、進鍋，加淨水煮至米爛成粥。逐日2次，早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。
燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放進鍋內，加淨水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。逐日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，實用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。
