1:五指併攏握拳，從鎖骨下方開始利用手部關節推壓按摩至肩部，再從頸部按摩向上按摩至太陽穴處。
2：五指伸直，沿着耳後的淋巴腺向下按摩。
3：以適當的力度，由大腿根部外側向內側按摩。
4：雙手由膝蓋向大腿根部方向用力推揉按摩，大腿正面由於淋巴腺集中，力度要稍重些。
5：雙手按住膝蓋部位，由內向外推揉膝蓋上的墜肉。
6：雙手握拳，沿着淋巴腺，利用指關節由下往上按摩小腿。
7：用指關節在腳踝處畫圈按壓，並用力向上往小腿肚推壓按摩。
8：左右手掌放在臀部下側，由內而外畫圈按摩臀部。
9：左右手掌由腰部兩側開始向內側推擠。
10：用力抓起手臂墜肉，由外向內邊捏邊推。
11：左右手掌用力抓住腳踝上側，並往相反方向扭轉。
12：利用指關節由腳趾根部向腳踝處敲打按摩，加速血液循環。
