爲什麼有的人怎麼都吃不胖，有的人吃的不多體重卻還是在不斷的增加?其實兩者之間的差別就是前者的基礎代謝比較快，甚至是比一般人快，所以如果你也想要養成一個不容易長胖的體質，那就要提高你的基礎代謝率，怎麼提高呢?且看下文。
快步走
運動、運動、運動!運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合“333”的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
日常能量攝入不要太低
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每週犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
攝取大量蛋白質
因爲脂肪很難燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會成爲肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時間可能一時會有效果，長期來說也會反彈，讓基礎代謝能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質，然後因爲脂肪燃燒能力的下降，和水份的攝取不足也有關聯，所以感覺到“好渴啊!”之前就要多進行水份的補給。
肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。
吃好早餐
人體在入睡時代謝速度通常會降低，當開始再進食時，代謝速度會隨之加快恢復。所以早晨一定不可錯過早餐，否則身體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量，重新“啓動”代謝功能。
保證充足睡眠
睡眠期間代謝率降低10%～15%，保證每天晚上23時到次日早晨6時這段時間的睡眠，各臟腑器官纔有更好的代謝能力。
攝入足夠的熱量
如果飲食攝入量不足，身體就會爲了保持體內熱量平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，影響身體功能的正常運轉，代謝率此時會降低20%～30%，每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質，與糖類、澱粉類以及脂肪類食物不同，人體攝入蛋白質食物後，身體會變得溫暖，升高自身體溫，從而提高基礎代謝率。
適當吃點辣
甲狀腺機能低下，代謝率就有可能降至正常的50%，辣椒可以暫時刺激甲狀腺，使身體釋放出更多的激素，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。
增加身體肌肉量
身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例相對就會減少，因此，努力增加身體的肌肉量，增加消耗量，會提高基礎代謝率。
保持規則的性生活，保持性激素分泌
性激素的分泌影響着身體的基礎代謝，性激素分泌會隨着年齡增加而減少，進而引起基礎代謝率降低，這也是爲什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，提高身體基礎代謝率。
