都說愛美之心人皆有之，如果可以選擇，相信沒有人願意一直胖着，但是大多數時候，都是眼睜睜的看着身上的肥肉越來越多而沒有一點辦法，一開始是找不到方法來減贅肉，後來直接就放棄了，今天小編給大家傳授幾個變瘦變美的方法，一起來看下。
我們總在強調，消耗多餘的熱量就可以，那麼減掉一斤需要多長的時間呢？這一斤是指一斤的脂肪，研究顯示，想要減掉一斤的脂肪，需要消耗3500大卡左右的熱量，而我們正常人每天攝入的熱量在1400大卡左右，也就是說你需要不吃不喝兩天半才能減掉一斤的脂肪。同時也意味着，如果你攝入3500大卡左右的熱量就會妥妥的長胖一斤。
也許在大家的心中減肥的畫面都是滿頭大汗或者氣喘吁吁的運動。但是你要知道，真正的減肥，其實7分都是要靠吃的，另外3分纔是靠運動。如果你不能管住嘴那麼做再多的運動也無濟於事，減肥就會一直都是遙遠的夢。
那麼我們在運動和飲食之間到底該怎樣去平衡呢？
大家都知道，減肥的最根本就是消耗大於攝入，在人體的消耗熱量中，最主要的來源是基礎代謝率。如果靠節食來減少攝入的熱量的話，長期下來就會導致基礎代謝率下降，這也是爲什麼人們節食會瘦不下來的主要原因。
當基礎代謝率緩慢的時候，想要增加體力活動來消耗的熱量，就是我們常說的運動來提高減肥效果。
既然要用運動來提高代謝，那麼爲什麼身邊的有些人是不運動還吃不胖的，就是因爲他的基礎代謝功能好嗎？還真的是這樣的，那麼我們該怎麼來提高代謝功能呢？
1、少吃多餐
在總熱量攝入不變的情況下，適當的增加就餐的次數，這樣做可以讓一整天的代謝水平都處於相對高的狀態，還能減少因爲飢餓而多吃零食。
3、多運動
運動可以分爲有氧運動和無氧運動，通常想要提高代謝率的話，不能單做有氧運動而應該增加無氧，也就是力量的訓練，如果能把有氧運動和無氧運動結合起來，那麼提高代謝率的效果就更加好了。
有些女生擔心做無氧運動會長肌肉，其實這點是不用擔心的，肌肉不是那麼容易就能鍛鍊起來的，不用擔心做無氧運動會練成健美身材。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
