可以在每餐中加入蛋白質
首先，攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的慾望。其次，蛋白質可以增進你身體代謝的速度，因爲代謝蛋白質所需要消耗的熱量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白質的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類等。
不要以液態的方式攝取熱量
大致的意思就是：不要喝高糖或帶酒精之類的飲料！因爲只要喝這些飲料就可以摧毀你之前在飲食上所付出的努力。所以選擇水纔是明智的，要知道缺乏水份會讓你更容易感到飢餓或是嘴饞。而水可以幫助排毒，並製造飽腹感。
當然，如果你覺得喝白開水太單調，不妨在水中加入些水果切片，添加天然的水果甜味。
把你吃的食物記錄下來
把每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因爲這個行爲會讓你對每天攝取的食物更加小心哦！呵呵，好像小編也要記錄下來！
晚飯後不再進食
宵夜是很多人共存的壞習慣，尤其是那些看電視或上網到凌晨，還喜歡亂吃東西的羣體。因爲身體會自動在睡眠時間裏開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙着消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！
將一日三餐轉變成少食多餐
一日三餐的正常飲食，由於兩餐之間的時間間隔過長，往往會讓人感覺到飢餓感，從而導致過多進食，熱量超標！所以，如果將一日三餐轉變成少食多餐的話，就可以避免這種飢餓感的發生，避免不必要的熱量攝取。更重要的是每隔幾個小時的進食還能提高新陳代謝，讓身體消耗更多能量。
始終堅持有氧運動
對於每一個胖子來說，有氧訓練絕對是首選，因爲簡單而且見效快，尤其是跑步。但對於那些超重的朋友們，老王不建議一開始就跑步，因爲這會傷及膝關節，所以可以先通過走路、游泳等，待體重下降後，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓練需要維持30-45分鐘纔會有效燒脂。
秋季減肥必吃的5種食物
1.紅薯：有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2.大麥茶：去除脂肪
“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說，用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
3.涼拌菜：防止便祕
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裏美（蘿蔔絲），二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便祕，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
4.山楂：幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因爲它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
5.木瓜：去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
