我們很多女性朋友最熱衷的事情之一就是減肥，但是呢？她的身材真的不夠好嗎？其實明明身材已經很不錯了，凹凸有致。沒必要減肥，但是卻對自身的“肥胖”表現出抗拒，就是因爲體重計上的數字太過嚇人。其實這就是一種盲目的減肥，是不可取的。那麼你知道要如何判斷自己要不要減肥呢？
如何判斷是否要減肥
1、最流行的檢測：BMI
BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，學名叫身體質量指數，19世紀中期比利時的凱特勒最先提出這個概念。
評判標準：中國人與外國人的體型大不一樣，BMI標準也不同。國外把24.9定爲正常上限，≥30爲肥胖。而國際生命科學學會中國肥胖問題工作組綜合24萬人資料，提出了中國成年人的標準，BMI在18.5～23.9爲適宜範圍，24～27.9爲超重，28以上爲肥胖。
2、理想體重法
理想的體重可以通過公式來計算，最常用的公式爲：標準體重（kg）=身高（cm）- 105或100（女性），超重百分比=（實測體重—標準體重）/標準體重X100%，根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%-30%之間爲輕度肥胖；超重百分比在30-50%之間爲中度肥胖；超重百分比大於 50%爲重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調，大大影響了體型美。
3、利用腰圍和腰臀比來判斷
腰部和臀部是人體很容易堆積脂肪的地方。在寫地方的脂肪堆積，很容易引起不少疾病的產生。所以，腰圍和臀圍比越來越受到人們的重視了。
測量方法：
1、被測者身體放鬆，重要的是要空腹哦。身體直立，腹部放鬆，雙足分開30cm-40cm。然後在腰部自然狀態下最窄的地方，沿水平方向繞腹一週（注意緊貼但不壓迫皮膚，且捲尺不可伸長），在被測者自然呼吸末時測量。
2、臀圍測量位置爲臀部的最大伸展處，皮尺水平環繞一圈。最好連測三次，取其平均值。
3、腰臀比=腰圍（cm）-臀圍（cm）
判斷標準：女性》0.8，男性》0.9 爲腹型肥胖者。需要減肚子。
減肥的水果
1、酸奶
酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，飲用酸奶後，腸內的有益菌的數量增加，它們在分解酸奶時形成的有機酸可以協助人體維持腸道的健康，所以應該每天喝一杯酸奶。
2、蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。
營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。
補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養;此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養。
3、 黃瓜
它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
4、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。
此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。
營養亮點：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分？那麼，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，美麗無極限。
補充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時候，最好選擇自然成熟的番茄。
5、火雞肉
能滿足口腹之慾又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分並沒有因爲體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
營養亮點：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質22.4克。
補充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個簡單健康的火雞三明治吧。
將法棍麪包（細長的體形適合搭配整塊的夾心材料）橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗淨，西紅柿洗淨切片。在麪包上鋪火雞片，根據個人口味撒適量黑胡椒粉。最後在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。
