必敗誤區1. 只減食量、不顧營養均衡
想減肥，只削減食量，一味少吃、不吃，是殺雞取卵的壞方法。
低於1200卡、不吃米飯主食、不吃肉、不吃油脂。..，都會讓代謝大幅降低，身體因爲缺乏微量元素，免疫力降低，氣虛、血虛，成爲多病又易胖的體質。
減肥，首先應堅持各大營養素的均衡。在均衡的條件下，控制卡路里的攝取在基礎代謝以上。
一般體型、身高的女性每日飲食約在1300∼1600卡之間。
必敗誤區2. 偏食、簡食讓體質虛寒氣血淤滯
過於不及地只吃蔬果;或爲計算卡路里只吃超商食物、包裝食品、麪包蛋糕等高糖精製食品，極少享用天然食物;迷信某幾種食物可以減肥，於是大量重複地吃，讓每天的食材種類貧乏又單調。
不分早晚大量吃蔬果，讓體質既虛又寒;吃了過多添加物的包裝食品，讓身體排毒、代謝日益困難，大量毒物囤積體內，讓氣血淤滯難行。
成功關鍵1.能夠長期持續的纔是好方法
減肥不是一個階段的任務，而需要將它變成可以長期持續的飲食與生活習慣。得花大筆預算才能獲得的食品藥品、短期嚴格的節食、斷食，一旦停止之後，立即有復胖的危機，豈不前功盡棄？
成功關鍵2.慢瘦、無痛苦纔是成功要訣
不需要花大錢，只要「微調」生活，讓減肥計劃溫和、可行、無痛苦感，才能讓你長期持續，達到目標後也不復胖。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」建議，無論想瘦幾公斤，可行的目標和緩慢、溫和的計畫才能真正的減重和維持成果。 暢銷書《白癡減肥法》作者凱洛琳斯勒（Carol AnnRinzler）稱「緩慢且穩定」的減肥法爲「慢瘦減肥理論」，最佳的目標是1個月2∼4公斤，也就是1周0.5公斤。維持慢而穩定的減肥方式，慢慢地、少量地調整飲食，少到你幾乎不覺得熱量在削減。
「當你不覺得餓，就不覺得在減肥！」凱洛琳斯勒說。
成功關鍵3.多走路省錢、運動一箭雙鵰
養成愛走路的習慣，上下班、週末健行、逛街購物。..，時間許可時，只要在30分鐘以內的路程，都規定自己安步當車，一步一腳印地走出健康、走掉贅肉。
成功關鍵4.學會慢速生活提高健康水平
做慢速地肌力運動
吃飯細嚼慢嚥;學會提升代謝的呼吸法
享受提高代謝、趕走虛寒的沐浴方式
規劃營養均衡、調正體質、提升代謝的每日飲食
甚至自己烹飪天然健康、又低卡的簡餐
學習減重者最容易忽略的礦物質攝取法
養成高健康水平的生活習慣。
