看着自己肥胖的身材，女人們的內心是不是很難受呢?覺得自己毫無魅力，真的很難看。穿不了漂亮的衣服，一點異性緣都沒有。只要減肥，讓身材恢復苗條狀態，才能重新獲得自信。
看着自己肥胖的身材，女人們的內心是不是很難受呢?覺得自己毫無魅力，真的很難看。穿不了漂亮的衣服，一點異性緣都沒有。只要減肥，讓身材恢復苗條狀態，才能重新獲得自信。如果你想要減肥的話，一定要用對方法，不然再努力減肥也都是無用功。只是單純的浪費時間、精力和財力，其中從飲食下手是減肥的一個好方法。那麼想減肥應該怎麼調整飲食呢?想知道的話，快來看看。
想減肥應該怎麼調整飲食
1、多喝湯
現在很多人吃飯前都會先喝完湯，這樣不經意的動作，其實對於減肥很有幫助。因爲先喝一碗湯的話，胃能夠更快獲得飽腹感。之後攝入的食物量就會減少，少吃一點堆積在體內的食物就少一些。這樣子就更不容易肥胖了，對於控制體重有好處。
2、吃蔬果
想要減肥的話，一定要多吃蔬果，因爲新鮮的蔬菜中含有膳食纖維，可以促進糞便排出去，減輕腸道的負擔，改善便祕問題。便祕問題解決了，腹部肥胖就消失了。而水果中則含有果膠，它可以吸附腸道內的廢物，再通過排便的方式，將大量的廢物排出去，從而減輕體重。
3、少吃高熱量食物
高熱量的食物有很多，比如說糖分多的，膽固醇多的。長期吃這些食物的話，非常容易發胖，因爲大量熱量攝入身體之後，會導致體內的脂肪無法被分解，影響人體吸收。就算吃了以後有堅持運動，但是減重效果也會比較差。
所以說，想要減肥的人，請務必遠離糖果、蛋糕、肥肉等富含熱量的食物。
4、多喝水
如果家裏準備菜餚的時候，沒有準備湯的話，可以在吃飯前先喝杯水，有助清空腸胃，滋潤腸道，同時還能夠讓胃裏先裝點東西，進食的時候吃得主食、蔬菜之類的就會變少。同時身體內的水分充足的話，還能夠促進新陳代謝，還能夠將多餘的廢物排出來，對於減輕體重有好處。
吃什麼水果有助減掉脂肪
1、甜橙
這種水果纖維素多，熱量非常低，每天吃一兩個甜橙對於減肥有益處。因爲其含有的纖維素有助排便，將體內的廢物、有害物質統統排出去，幫助人們清理腸胃。體內垃圾減少了，體重就會慢慢減輕的。如果你要榨果汁飲用的話，建議不要加糖，因爲甜橙本身就比較甜。
2、香蕉
香蕉含有非常多的膳食纖維，吃它能夠刺激腸胃蠕動，有助身體排泄廢物。而且它的熱量很低，用它沾着蜂蜜吃，熱量要比正餐低非常。如果想要減肥的女人們，可以考慮早餐吃些香蕉配蜂蜜。還可以熬香蕉糙米粥吃，讓你吃着吃着就瘦下來了。
3、木瓜
木瓜中含有一種能夠消化蛋白質的酵素，攝入身體之後能夠促進食物消化、吸收，避免食物大量堆積在腸道內，遠離大腹便便的樣子。
另外，木瓜中還含有能夠把脂肪分解的木瓜蛋白酶，進而減少了人體脂肪的堆積。體內的堆積的脂肪少了，身上纔不會有那麼多的贅肉，看起來苗條一些。
至於木瓜的吃法，那自然是直接削皮切成塊食用。也可以搭配其他食材製作成沙拉食用，比如說和香蕉肉、芒果肉、酸奶一起放入碗中，攪拌均勻了就可以吃了。
