男人到了更年期會出現各種身體功能衰退的症狀，男人更年期男人該如何養生呢？更年期養生有哪些飲食原則呢？
男人更年期的飲食要怎麼吃呢？更年期的飲食無論對女性還是男性來說都是很重要的，都不能忽視和馬虎。今天，想要爲大家介紹的是男性更年期的飲食建議，快來一起學兩招吧。
男人更年期如何養生
健康的心理。首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。
生活規律。早睡早起，這是因爲人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
鍛鍊身體。經常活動，特別是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。
注意飲食。調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物，以增強性慾。
適當藥療。使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活質量外，還可提高性慾。但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒菸酒，因爲菸酒也會導致睾酮水平下降。
接下來，就來看看男人更年期的飲食安排吧。
男人更年期的飲食原則
在體態方面的表現爲，肌肉不如年輕時強健，皮下脂肪積聚，體重增加，這是由於機體內新陳代謝功能紊亂而造成的，因此在飲食方面，要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。因爲豆類中不僅含有大量植物性蛋白質，而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作爲主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷素適度，不暴食，晚餐不要過飽，最好每天喝1~2湯匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退，性慾減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
男性更年期還多表現有精神心理方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物，如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等，實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等症均有良好效果。願男性平安度過更年期。
男人更年期飲食的建議
體重增加是因爲體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜爲主，雞、魚、兔肉等爲輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。
飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則。
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分並不少，但適當的蜂蜜水亦可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大於弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節是較好的選擇。
忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善並增強性功能。在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當地飲用人蔘酒、二子酒等（二子酒配方：菟絲子100克，五味子50克，低度白酒100毫升）。這樣可以補充腎陽不足所致的性慾減退，夜尿頻頻，失眠心慌等更年期症狀。
對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。
健康的飲食對男人更年期來說是很重要的哦。
