便祕，我們都知道的，是一種常見的肛腸病，便祕過的朋友都知道，便祕時時常困擾着我 們的正常的生活的，一旦便祕做起什麼事情就會不舒服的，。那麼很多人便祕時就吃一些粗糧的，大家都知道粗糧有便於便祕的問題的，那麼，我們大家來看看我們便祕是吃什麼粗糧好呢，有健康又靠譜的。
便祕吃什麼粗糧好
一、預防便祕的日常飲食
1.含膳食纖維豐富的食物，如菌類：蘑菇、木耳、銀耳等;海藻類：海帶、紫菜等;粗糧類及薯類等。
2.多喝水：每天喝水2500ml以上。
3.養成良好的排便習慣，每天不管有沒有便意，選擇固定一個時間，去廁所蹲3——5分鐘，目的是培養排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.適當運動。
6.不要亂用瀉藥。
7.如果經過飲食調理效果不好的，儘快就醫治療，防止便祕進一步加重。
便祕吃什麼粗糧好
二、便祕吃什麼粗糧
推薦食譜一：白果松仁玉米
材料：玉米250g，白果10顆，松仁70g，胡蘿蔔、黃瓜各適量，油、鹽、糖、幹澱粉各適量。
做法：
1、白果敲開，去掉外殼和外皮。放入水中，加少許鹽，大火燒開轉小火煮3分鐘，然後迅速放入冷水中過涼，並浸泡半
小時，最後剝乾淨表皮，瀝乾水分備用。
2、另起鍋燒水，水開後，將玉米粒下鍋汆燙1分鐘，撈出備用。
3、松子放入微波爐中小火一分鐘，拿出後稍涼剝去外殼。
4、一小勺澱粉用適量清水化開，攪拌均勻成水澱粉。黃瓜洗淨切成小丁，胡蘿蔔削皮切成小丁。
5、鍋中放少許油，將黃瓜丁和胡蘿蔔丁放入煸炒，等菜丁炒熟後，放入玉米粒翻炒。
6、加入一點點鹽和一勺糖，將處理過的白果和松仁倒入，倒入水澱粉，翻炒至粘稠即可關火。
玉米富含鎂元素，鎂能夠幫助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促使人體內廢物的排泄，有利於身體新陳代謝。孕媽常吃玉米不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動脈硬化及冠心病，能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。除此之外，還可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。
推薦食譜二：糙米燕麥南瓜粥
材料：南瓜500g，糙米50g，燕麥30g，白糖適量。
做法：
1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用，南瓜去皮切塊。
2、把南瓜放入電壓鍋內膽，再加入泡過的糙米，加入燕麥片。
3、加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。
4、按下煮粥鍵，開始工作。
5、電壓鍋工作完畢後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。
糙米對肥胖和胃腸功能障礙的孕媽咪有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。除此之外，糙米能治療便祕，淨化血液，因而有強化體質的作用。對於貧血的孕媽，多吃糙米還可以達到補血的效果。
