便祕是人們經常會出現的一種情況，一旦出現便祕的話，就會感到非常的難受，情況嚴重的需要去醫院接受相關的治療，但是一般情況通過一些食物是可以改善便祕的，那麼防治便祕吃哪些好呢?很多朋友都想知道接下來的文章爲此作出介紹。
1、補充足夠水分
補水是緩解便祕比較關鍵的一點，每天喝水量不能低於八杯水，特別是在吃高纖維食品時，更應注意保證飲水，以促進便意。注意別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代水，因爲它們會利尿且抑制腸道蠕動。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
防治便祕吃哪些食物好
2、常吃乳製品
牛奶可以調理自己的腸胃，便祕患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。
3、常吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究表明，如果人體缺少鎂的話就容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
此外，夏季便祕還可以進食點香蕉，因爲香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。吃香蕉對於機械性便祕(由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的)和由於體虛失調的便祕都有作用，但是一定要注意科學地吃。首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，並不提倡空腹吃香蕉，形成習慣後可能對胃腸產生一些損害。
4、多吃五穀雜糧
平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麪包、麪條時，宜選擇全麥製品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
5、多吃蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
蘆筍、洋蔥等富含寡糖，寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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6、多吃果蔬
每天要吃一定量的蔬菜與水果可以預防便祕。此外還要多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
7、多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
如果自己在平時的生活中出現了便祕的話，那麼不妨試一試上述介紹的這些食物，食用這些食物確實可以緩解便祕的情況，而且能夠補充營養，除了食用這些食物以外還要注意自己的生活要有規律，希望通過本文的介紹能夠幫助到經常出現便祕的朋友。
