許多人的觀念看來，男性的陰莖就是應該粗大些比較好，但是醫學實驗證明只要在不影響生育的情況下，男性病不需要一味的追求陰莖大小，那麼對於那些確實需要增大陰莖的男性而言，有什麼比較好的鍛鍊方法呢？下面爲大家介紹增大陰莖的實用方法，供大家瞭解。
鍛鍊陰莖的方法
1、利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部（可翻開包皮露出龜頭）周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛鍊方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
2、正常男性在早晨起牀會有陰莖勃起的現象，我們可以利於這種情況來鍛鍊陰莖。用手指夾着陰莖根部，然後用大腿加緊陰莖根部，像腿兩邊敲打陰莖。
3、陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反覆持久地用手指抓捏（做握緊和放鬆動作）陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
4、提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
5、有些男人在做愛過程中，會有射精過早的情況，這會使雙方都沒有愉悅感。在尿尿的時候，通過意志的控制停止尿尿，時間長了之後，也是可以用意念控制射精的
6、性交。這也是男人堅持最久的陰莖鍛鍊方式。 用前三種方式進行陰莖鍛鍊最好每日一次，每次持續幾分鐘至十幾分鍾。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。
7、男性可以在晚上鍛鍊陰莖。因爲在晚上，陰莖通常處於休息的狀態，這時候訓練會有更好的效果。取二個盆子，一個裏面放涼水，一個裏面放50度的溫水，可以把小弟弟先放到涼水裏，然後替換溫水，經過訓練，陰莖可以更堅挺。
增大陰莖吃什麼好
人蔘
這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率。
韭菜
韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱“起陽草”，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。
維生素C
象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、捲心菜。還有多種多樣的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之後食用既營養又見效。
生蠔
海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海蔘、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。
魚子醬
魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔。
