一個健康強壯的陰莖是我們每個男士的追求，男人陰莖尺寸短小，會讓男人心情低落，會有心理壓力。專家指出，男人陰莖堅挺不起來與其自身因素有關，因此專家建議男性可以試試陰莖增大的練習方法。
增大陰莖的幾種方法
1.增大陰莖的“容量”，即陰莖海綿體和尿道海綿體體積增大，從而使陰莖的長度和直徑增大(包括勃起和疲軟狀態)。
2.由於陰莖體並不是完全暴露在恥骨外，在恥骨以內還有相當長部分沒有暴露。因此，能夠使沒有暴露部分的陰莖暴露出來，就達到增長的目的。
3.讓陰莖懸韌帶最大限度地伸展，也可以有效增長陰莖。一些高水平的泌尿科醫師往往通過切除患者陰莖懸韌帶從而達到患者陰莖延長之目的，多用於陰莖意外切斷後的延長手術。但是切除陰莖懸韌帶有個很大的缺點就是--陰莖勃起後缺乏力量支撐，使勃起不夠堅挺，陰莖頭往往不是高昂着頭，而是耷拉着頭，給人一種沒有雄起的感覺。
自然無痛陰莖增大法正是基於上面的理論一而發展起來的。爲了瞭解自然物理陰莖增大法的可行性，另一個最基本的概念大家應該知道。那就是肌肉細胞。本質上來說，您的陰莖肌肉與身體上很多如二頭肌，四頭肌，胸肌是相同的。陰莖主體內的勃起肌和陰莖海綿體可以通過鍛鍊來達到增大長度，增加粗壯度和增強硬度的目的，就象通過鍛鍊增強任何一種肌肉一樣。正如您可以通過健身來使身體得以更強健，您的陰莖肌肉也可以經過訓練變粗，變長。
擠牛奶法
也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，主要就是類似於“擠牛奶”的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體(Corpora Cavernosa)注入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。
1.通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
2.用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。
3.以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4.每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住做陰莖根部。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。
增加陰莖的大小與增加陰莖主體與海綿體內肌肉細胞的大小緊密相關。就象當一個人舉起重物時，一大股血液注入他的肌肉內，以強迫肌肉內細胞空間的增大同時肌肉增大一樣。當您進行本手冊中所介紹的訓練方法時，陰莖內血液量大大增加，迫使細胞空間增大到最大限度。進過3-6周的強迫訓練，陰莖肌肉內的細胞壁變厚，這樣當您的陰莖勃起時就會有更多的血液涌入細胞空間，陰莖自然達到了增大的目的。
男性陰莖如何保健
講究生殖器官衛生不只是女性的事，男性也同樣應該重視。適度清潔是保障男性生殖系統健康的有效手段。清潔衛生工作做得不夠或做得過多，都不利於男性生殖系統健康。清潔不夠容易導致炎症，尤其是包皮過長者，要經常清除包皮垢，否則不但對自己有害，甚至有可能把這些不潔物質和微生物傳播給別人。
