一、優生優育吃什麼
1、多喝牛奶
喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對於中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶催眠作用。
因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
2、多喝茶
茶葉是中國人最爲獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。
茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。購買“龍井、碧螺春、毛峯套裝禮盒”的網友給出了諸如“茶葉蠻正宗的、茶葉好喝香味濃”等評價。
3、多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分爲“菇”、“菌”、“耳”等。
4、多喝湯
“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下嚥，防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇嚥下，增加腸胃負擔。#p#副標題#e#
二、女性孕前滋補食譜
材料
乾紅棗250（去核後淨重），桂圓肉50克，冰糖80克，蜂蜜400克，水580克。根據製作量適量添加！
做法
1、將紅棗洗淨後，用小刀將其對半剖開，去掉棗核。
2、桂圓去殼去核。
3、將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內，加入水，大火燒開後，改小火，燜煮約30分鐘至水份收幹。
4、保持小火，用勺子在鍋內攪打，將棗打成棗泥，同時將析出的水收幹。
5、將煮好的棗放涼，倒入蜂蜜拌勻。
6、放入乾淨的玻璃瓶中封存。
7、飲用時，取約10克，衝入溫開水攪勻即可。
提示
1 煮好的紅棗茶要趁熱喝，煮茶的材料也要一起吃掉。
2 紅棗茶最好堅持每天喝，這樣效果纔會好。
3經期或者感冒初期可以放薑絲一起煮。
經驗分享
經驗分享：加蜂蜜的情況下，衝大棗茶的水不用高過60度，否則會破壞蜂蜜的營養成份。
營養價值
紅棗歷來有補血養氣的功能，桂圓的營養價值也極高，只是桂圓不能一次性吃多了，不然會有點上火。如果上火了，可以煮蘋果水喝。
功效
健腦益智
工作壓力大用腦緊張過度、記憶力不佳、記憶力衰退者，可多喝桂圓茶增進腦力。（ 取10來朵直接泡熱開水即可，也可根據個人喜好添加適量蜂蜜、枸杞或綠茶之類）
豐胸
中醫醫說女人主血氣，常吃桂圓的女人臉色紅潤、身材豐滿，所以很多豐胸的補方都以桂圓作爲搭配。
安神
桂圓具有安神養心、補血益脾的功效，對失眠症狀有很好的療效。
補血
能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養補益作用，可用於治療貧血、病後體弱、婦女產後調養。#p#副標題#e#
三、會影響優生優育的食物
1、酒
酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體裏的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睾丸發育不全，甚至使睾丸萎縮，生精功能就會發生結構改變，睾丸酮等雄性激素分泌不足，會出現聲音變細，乳房增大等女性化表現。這種人易發生男性不育，即使生育，下一代發生畸形的可能性也較大。女性可導致月經不調、閉經、卵子生成變異、無性慾或停止排卵等。
2、胡蘿蔔
很多家庭對胡蘿蔔有誤區。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其它營養成分。可是欲生育的女性朋友不宜多吃胡蘿蔔。因爲美國羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現，女性吃多了胡蘿蔔，攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和影響卵巢的卵子排出。很大程度影響了優生優育問題。
3、大蒜
很多家常菜都用到大蒜，多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對優生優育有着不利的影響，所以不可多吃大蒜。
4、葵瓜子
很多男女愛吃葵花子，但是可小的零食吃多了也會影響優生優育，葵花子的蛋白質部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常的生育功能，所以要注意哦。
5、烤羊肉
最爲嚴重的是烤牛羊肉。有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。這種寄生蟲就是在家禽家畜中產生，愛吃烤牛羊肉的女性，如果體內含有很多弓形蟲，那麼生育會感染下一代。弓形蟲感染是發生胎兒畸形的主要因素。
6、毛棉籽油
長期食用毛棉籽油，可使人患日曬病，表現症狀爲曬後發作，全身無力或少汗，皮膚灼熱、潮紅，心慌氣短，頭昏眼花，四肢麻木，食慾減退。更嚴重的影響是對生殖系統的損害。
很多東西都是病從口入，這些影響優生優育的因素也來源於細節，細節決定成敗，同時生活上飲食細節也影響着家庭對寶寶對美好生活的追求與享受。
