多練習以下拉伸動作對緩解腰部不適大有好處：
身體前屈：
站立，雙手交叉舉過頭頂，然後慢慢將手和頭部一起向下傾，腰儘量往下彎，手儘量觸着地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做3—5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
轉體體操：
右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右後方轉動，然後再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左後方轉動。
此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，鬆弛肌肉的作用。
背部肌肉練習：
身體平躺在牀上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上擡起，堅持10—15秒後，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反覆做7—10次，每天堅持做1—2次，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發生。此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝擡腿等運動。
