久坐傷腰危害多多
很多人不理解:我又沒幹啥體力活,爲什麼動不動就腰疼?
那麼,究竟哪些因素導致腰椎不適呢?中醫主任醫師尹志超告訴記者,對於大部分辦公室白領來說,腰椎不適的最主要原因是久坐。
久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度,肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分,同時代謝產物無法及時帶離組織,天長日久就會引起炎症。如此反覆就會引起組織變形、增生、變厚,形成腰肌勞損。
要保護自己的腰椎,一定要記住“走着比站着好,站着比坐着好”。如果坐辦公室,最好每隔一個小時就站起來,活動活動身體。也可以多喝水,通過上廁所強迫自己站起來走動走動。
端正坐姿注意保暖
說到端正坐姿,很多人感覺像回到了學生時代。不過如果你按照小學時老師教的那麼做了,你的腰椎就會大受裨益。
現在很多人選椅子沙發都是首選柔軟舒適,但其實這樣的椅子很傷腰。相反,木質硬靠背椅是對腰最好的,它可以讓你坐正、坐直。
腰椎吃“硬”不吃“軟”還體現在睡覺的牀上。爲了護腰,睡覺也最好睡硬板牀,比如木板牀或較硬的彈簧牀,牀墊也最好買硬一些的,這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥,讓身體形成一條直線,幫助腰椎放鬆。側臥也可以,趴着睡就不太合適。另外,枕頭也不要選擇太高的。
此外,腰椎還很怕冷。寒冷和潮溼,都會妨礙局部氣血循環,造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形,引發腰痛,所以腰部的保暖非常重要。
腰痛不妨揉揉肚子
當腰椎感覺不適時,可以予以按摩:兩手叉腰,拇指按着腰眼穴按摩片刻,可以改善腰部血液循環。或將身體貼到牆根,腳跟、頭部、肩部頂到牆上,保持成一線,腳跟微微踮起,兩胳膊略微往後彎曲,貼到腰部,挺胸收腹,讓身體呈一條直線,也可以起到緩解腰部疲勞的作用。
生活中人們總是習慣於肚子疼揉肚子,腰疼就揉腰,有時效果卻不是很好。其實,肚子疼按按後面的腰,腰疼揉前面的肚子,往往能起到更好的效果。
中醫講究“前病後治”,如果總覺得腰痠無力,可以揉揉肚子。按摩的手法是:兩手捂着肚臍,順時針方向揉動幾分鐘,再換成逆時針方向揉動,一直揉到肚子微微發熱,感覺肚子裏有屁,直到屁一放立刻就會覺得腰馬上鬆弛了。而那些大腹便便的人士則要經常揉揉後腰,可以減掉大肚腩