早在1989年，世界衛生組織（WHO）就明確提出了預防骨質疏鬆的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。那麼，適合青年人的運動療法是什麼呢？
30歲左右的青年人，全身骨骼開始進入老化期。因此，提高骨骼峯值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預防骨質疏鬆的基本策略。
不過，年輕並不意味着就適合高強度的運動。專家爲年輕人設計了3個防治骨質疏鬆的運動方案：
目標1———適合20歲出頭的年輕人，尤其是女性。
進行有規律的高強度運動，如定期跑步、跳操、游泳等，每週至少1次，每次30分鐘以上，以加快骨的形成反應。
目標2———適合已經骨質疏鬆的青年人。
運動能力較強者，應選用大強度肌肉力量或爆發力訓練，如在健身教練指導下進行每週3次以上，每次20分鐘左右的啞鈴、槓鈴訓練；運動能力較弱者，選用中等強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、登山等，運動強度根據身體條件靈活調節。
目標3———姑息性治療，適合於已有骨質疏鬆，且合併有其他疾病（如心肺功能不全），以至於不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。
要在醫生指導下，儘可能做一些體力消耗較小的運動，如每天曬着太陽散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時，有能力的話可以進行遊泳鍛鍊。此類人羣運動的意義在於提高肌力及平衡、協調能力，避免跌倒、骨折。
