1.按摩肩井穴
取坐位，用左手拇指腹按住右肩的肩井穴(位於肩上，前直乳中，當大椎與肩峯端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處)，上下左右揉動1分鐘;然後再用右手同樣按摩左肩井穴。每日按摩2～3次。
2.按摩手三裏穴
用左手拇指腹按住右手三裏穴(位於前臂，手肘彎曲處向前3指幅)，上下左右揉動1分鐘;然後再用右手同樣按摩左手三裏穴。每日按摩2～3次。
3.按摩印堂穴
用食指或拇指按住印堂穴(位於面部，兩眉頭連線中點)，上下左右揉動1分鐘。每日按摩2～3次。
以上是通過自我按揉穴位來防治肩周炎的常見方法，如果能堅持，肩周炎的症狀會明顯減輕。
