當下這個時節，溫度已經逐漸轉冷了，大家要注意身體，這個季節的一些骨科疾病，像關節炎，腰椎病，頸椎病等等的發病率都比較高，尤其是腰椎病患者更要做好預防工作，做好保暖措施，爲了避免患者病情的加重，下面我們就一起了解這一方面的知識，做好預防。看看那北京北海醫院骨科專家講，冬季如何預防腰椎病比較好。
爲什麼冬季容易得腰椎病？
冬季來臨氣溫明顯降低，寒冷使肌肉組織內的毛細血管收縮，導致肌肉痙攣，同時由於腰部主動活動減少，因此肌肉在缺血的狀態下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協調配合能力均有所下降，而肌肉的不佳狀態同樣影響更深處的關節囊，使關節囊同樣處在缺血狀態，加之肌肉的無力、缺乏協調性等造成的關節囊異常受力，在肌肉及關節囊生理功能欠佳或病理狀態下那根由5節骨頭組成的“大梁”自然就出問題了，因此臨牀上出現腰部僵硬、疼痛，或原有腰部疾病病情加重等。
冬季怎麼預防腰椎病？
1、適度鍛鍊，勞逸結合
堅持經常鍛鍊可以增強體質，可以提高御邪能力。雖然冬天天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由於缺少運動而導致退行性變化加速，從而誘發頸腰椎病。但運動鍛鍊也要有度，以免適得其反。
2、注意防寒保暖
在寒冷的冬季需要注意防範風寒、潮溼。尤其是曾經患有該病的患者，在寒雪天氣一定要注意保暖，以防由於保暖不當而誘發復發。
3、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物
不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨着年齡的增大，就會出現骨質疏鬆，而骨質疏鬆就會誘發其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，芸豆，大豆以及豆製品等以補充足量的天然鈣質。此外，像磷或者是鐵等微量元素對於頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。
4、保持心情愉悅
避免情志過激或悶悶不樂、憂鬱寡歡，保持精神愉快來身體健康，遠離腰椎病。
哪些姿勢可以預防腰椎病？
1、站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向後展，雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
2、坐位時：有坐凳子和坐椅子之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及痠痛；而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀幹重力，減緩腰部肌肉的疲勞。
3、行走時：雙手微微向身後甩，腳跟先着地，腳掌後着地。
4、臥位時：最好睡木板牀加5cm左右的牀墊或較硬的席夢思牀墊，這樣可使背部完全休息。側臥時，腰要直，膝關節微曲；仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度；起牀時，先轉身，然後將雙腳放在牀邊，用手力把身體支撐起來。
小編提示：冬天天氣寒冷，在這個時候會有好多病發作，頸腰椎病就是寒冷冬季高發疾病之一。因此切不可掉以輕心，日常生活中要注意預防腰椎病，防止腰椎病的發作。
