第一，多吃一些大豆和大豆製品，比如豆腐、豆漿等。女性進入更年期後，由於卵巢機能減退，體內雌激素合成與分泌不足，會導致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。
而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水平，並抑制動脈粥樣斑塊的形成，保護心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促進骨生成等。
第二，注意補鈣。鈣是一種能讓人“平靜”的營養素，它能抑制大腦的過度興奮，達到調節情緒的目的。女性步入中年後，體內的鈣就開始不斷流失，到了更年期，因爲失去雌激素的保護，流失會進一步增加。
因此，這時注意補鈣，不僅可以穩定情緒，也有助於堅固骨骼。鈣質的主要來源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質流失。
第三，增加B族維生素攝入。可多吃粗糧（玉米、小米、麥片）、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。
綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和菸鹼酸，這些食品對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠症狀，促進消化吸收都有作用。
