人人都知道女性有更年期，其實男性也有更年期。男性更新期是在45-55歲之間，那麼男性更年期吃什麼食物好呢？
大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退，性慾減弱。許多人爲此苦惱，並尋求治療方法。男性在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期還多表現出精神、神經方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸菸，因爲酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。
1、黑豆：遠離骨質疏鬆
男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨着激素水平的下降，骨密度也會隨之降低。此時，容易發生骨折。
奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。爲防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮奶250毫升，酸奶125~250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皁苷，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈粥樣硬化，而皁苷具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然後再和牛奶或豆漿一起飲用，可以達到有效補充鈣質的目的。
2、桑葚：安神養心又明目
男性更年期症狀還多表現在精神方面，所以要多吃一些改善神經系統和心血管系統功能的食物。這有助於安神養心，減輕神經系統和心血管系統疾患的症狀。
桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養價值很高，有“民間聖果”之稱。男性更年期頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。
改善神經系統和心血管系統功能的食物還有：龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、手足發涼發麻等症狀都有較好的效果。
3、淡菜：減肥降壓好幫手
男性進入更年期，首先表現在體態方面，這是因爲皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來非常臃腫。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運動很少有關，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，比如淡菜。
淡菜有“海中雞蛋”之稱，營養價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約佔16.6%，而二十碳四烯酸是人體內不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，還有降壓、降脂的作用。
4、羊肉：增強性能力
性慾減弱是大多數男性進入更年期後出現的症狀。中年男人應保持適度的性生活，才更有益健康。所以，應多吃一些像羊肉這樣能改善和增強性腺功能的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海蔘、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認爲，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士食用。
