一、飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥
1、吃麪包別剝麪包皮。在烘烤麪粉時，會產生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓麪包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，並且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麪包皮中的含量，是未烘烤麪包皮含量的8倍。
2、隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。
3、少量多餐。一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4、“原生態”食物最養人。如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。特別是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
5、一小時內把早餐吃掉。這樣做是爲了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物（以蔬菜、水果爲主），30%來自蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等），剩下的30%則來自脂肪（堅果、深海魚等）。
7、多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內激素水平關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用，被譽爲微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
9、下午來份“充電下午茶”。下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
二、護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
1、測測皮膚年齡。將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議，從20歲開始就該着手進行抗衰老工作。
2、仰着睡。夜裏長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴着睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
3、什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。
即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。
4、多用含抗氧化劑的護膚品。每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
5、預防表情紋。生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。
三、生活篇：打盹等於小型度假，快走“甩掉”糖尿病
1、睡覺時，家電保持安全距離。臨睡前，你一般把手機放在哪裏？如果是放在牀頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。手機至少要放在離牀4、6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。
2、打盹小睡等於小型度假。小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
3、快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。
走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿着腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
4、服用阿司匹林。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。
5、固定時間深呼吸。懂得緩解壓力，纔會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行爲消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯繫。
