1、小心！“鹽”多必失
普通食鹽和味精、雞精的主要成分是鈉。過多的鈉成分會使大量的水分滯留在體內，造成浮腫、水腫、血壓升高，增加心臟的負擔。而且鈉太多的時候也會導致鉀的大量流失，鉀不足時容易產生四肢無力、全身倦怠，甚至還會引起心律紊亂等，有害心臟健康。
因此，炒菜時改用低鈉鹽。低鈉鹽主要是將鹽中的鈉減半，而用鉀來代替，口味上沒有太大差異，鉀還有降血壓、保護血管壁的功能，減少中風和心臟病的發生危險(注意：如果腎臟功能不好、患有尿毒症以及使用利尿劑的人則不能吃低鈉鹽)。
另外，少吃諸如罐裝沙茶醬、辣椒醬等調味醬汁，以及醬菜、鹹魚、臘肉等高鹽分的醃製食品。
2、多吃高纖維蔬果
水果、蔬菜和全麥穀類食物都有豐富的纖維，有維持血壓正常的功效。同時蔬菜和水果中的維生素和化學物質又有防止血管阻塞的功能。
3、多喝白開水
白開水的吸收無需經過消化過程，能迅速地被吸收到循環系統中並稀釋血液，因而可以預防冠狀動脈栓塞。而其他飲料則需要水分從循環系統中回滲到消化系統，需要通過消化才能被吸收，這一過程血液是被濃縮的，所以沒有保護心血管系統的作用。
4、控制好你的膽固醇
■我們談膽固醇色變，是因爲它會凝結在血管壁上，使血管變窄或者在血液中形成栓塞，導致心臟血管疾病。
■我們又離不開膽固醇，因爲它能幫助人體維生素(A、D、E、K)的代謝和吸收。供給人體熱能。比蛋白質和糖類更有效地產生熱量。支撐並且保護內臟。人體各個器官之間需要一定數量的膽固醇，才能免受地心引力而下墜，才能抵抗外力的衝擊。能維持體溫，好似絕緣體一樣，現在你知道爲什麼胖人的皮膚摸上去冬暖夏涼了吧。
■“好”膽固醇--高密度膽固醇(在你的體檢化驗單上寫的是HDL)
它在血液中流動活躍，完成膽固醇應負責的任務。因此，不妨多吃些含有不飽和脂肪的魚類，食用油以玉米油、橄欖油、蔬菜籽油爲好。
■“壞”膽固醇--低密度膽固醇(在你的體檢化驗單上寫的是LDL)
粘稠，流動緩慢，從肝臟到其他器官細胞的途中不好好地“工作”，而是沿途一點點地黏粘在血管壁上。所以，少吃紅肉類以及動物油脂(比如奶油、奶酪)，少吃熱帶植物油脂(棕櫚仁油、椰子油)。 #p#副標題#e#
5、多喝紅葡萄汁
紅葡萄汁中有一種抗氧化物質，能有效減少體內低密度膽固醇的氧化，從而減少其粘附動脈壁的可能。還可以強化血管內壁細胞，減少血液凝塊出現的機會。不過，白葡萄酒或者白葡萄汁則沒有預防心血管疾病的功效哦。
6、愛牙也是愛心
牙周病對健康的影響並不止於口腔，你的心臟也會受牽連。可造成心血管及呼吸系統方面的疾病，也會引發身體一連串的免疫反應，例如敗血症、心內膜炎、或加速糖尿病惡化。因此，有了壞牙，該補就補，該拔就拔。不然時間久了，不僅牙痛，心也會痛的。
7、多做有氧運動
假如你平時不愛運動，你的心臟會早衰10年～15年，冠心病的發病率要高出大約2倍。預防心臟病最好的方法就是有氧運動。有氧運動能擴張血管，能降低高血壓和減少動脈硬化。至少有4種有氧運動你可以嘗試：
●快步走。每次快步走40分鐘，一週2次，充分活動你的腰腹臀腿，既減肥又能提高心肺功能。
●跳繩。每日只花幾分鐘時間跳跳繩，就可以強化心臟機能，預防心血管疾病。先從每日跳100下開始，用雙腳同時落地的方式，逐漸增加次數。
●舉重。擁有較強壯的上身肌肉能降低你的心率和血壓，同時擁有更多的肌肉組織能提高新陳代謝，從而有助於控制體重，對心臟有益。不必舉很重的東西，一手一個6升的裝滿水的可樂瓶子就是很好的舉重器械了。
●瑜伽。柔韌性運動不僅可以幫助你的關節保持靈活而且可以減少緊張激素的產生，從而達到預防心臟病的目的。
8、和香菸一刀兩斷
戒菸能使因心臟病死亡的風險降低一半！而且當你戒菸3年後，你患心臟病的風險就與一個一生都不吸菸的人相同。所以，別再吞雲吐霧了！
9、慢一拍，你的心臟會感謝你
有時間緊迫感，爭強好勝，對任何事情都有一種不滿足感，脾氣急躁，愛打斷別人的話或是替別人把話說出來……好了，好了，如果你是這種性格的人，假如你不想讓患心臟病的危險高2倍，那就從今天開始，讓生活節奏慢半拍，讓你性子慢半拍吧。
