預防心臟病的保健方法

　　心臟病是生活中危害了許多中老年人的疾病，而這一疾病的治癒過程也比較長。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的預防心臟病呢？下面給大家介紹預防心臟病的保健方法，供大家參考。

關注起牀心率

來自美國的心臟病的專家皮埃爾·西奧多博士給大家一些建議，在您早上醒來還沒有下牀之前，可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數才判斷您的心臟是否健康。

每週同房兩三次

《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現，每月同房不足1次的男性比每週同房兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，同房能對心血管系統起到保護作用。

每天半杯核桃

加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃可改善血管功能。

避開污染空氣

華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峯值，因此，下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

常捏握力器

來自美國《高血壓雜誌》的刊文的一項新的研究結果可知，人們可以通過握力器訓練一個月可以降低10%的血壓。就是需要您每週手捏握力器至少四次，並且每次捏握力器訓練時間至少兩分鐘。

每天跑2英里

每天跑步2英里，每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

每天吃1杯豆類食物

美國《內科醫學檔》雜誌刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。