巧克力
降級吃法：放牛奶。將巧克力與乳製品混合會抑制可可中黃酮類物質的作用，而黃酮類物質是非常優秀的抗氧化劑。
升級吃法：加堅果。選擇帶杏仁的黑巧克力，這種咯吱脆的堅果能增加維生素E的含量。
蘋果
降級吃法：削掉青蘋果的皮。蘋果皮中含有的多酚類物質是果肉的五倍多，而這些多酚類物質正是防癌、預防心血管疾病的關鍵物質。
升級吃法：帶皮嚼脆蘋果。脆的蘋果中抗自由基的物質含量比其他品種更高。
南瓜
降級吃法：水煮。與蒸相比，水煮會減少南瓜中胡蘿蔔素的含量，美國《悅己》雜誌特約編輯，註冊營養師賈尼斯?傑布琳說。
升級吃法：蒸。然後稍微滴一點橄欖油。少量的脂肪能幫助脂溶性胡蘿蔔素的吸收。
茶
降級吃法：加牛奶。茶水中的抗氧化物質會和牛奶中的蛋白質結合，不但影響牛奶中蛋白質的吸收，也會妨礙抗氧化物質充分發揮作用。
升級吃法：擠點檸檬汁。柑橘類果汁富含維生素C和有機酸，能幫助茶水中的抗氧化物質在腸道中更好發揮作用，同時利於吸收。
西蘭花
降級吃法：生菜莖當零食吃。未經過烹調的西蘭花，抗癌的化合物會束縛在細胞壁中難以釋放。
升級吃法：微波爐加熱或蒸熟。或者試試西蘭花芽，這比西蘭花中的營養素多100倍。
