腰疼
隨着體重的不斷增加，胎兒的不斷髮育，孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突。從而造成腰部的負荷過大。另外，由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節)。這是在爲胎兒的順利娩出做準備。不過，它也會增加腰疼的風險。
約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。一般情況下，這種疼痛只是持續瞬間，而且是在某些動作中產生：比如，從牀上起身，從沙發上站起來，彎腰的時候……
緩解動作
起牀時 孕媽媽起牀時，可以先用一隻手抱住同側的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側面翻身，帶動頭、肩膀和身體一起轉。儘量不要用腰部力量翻身。側臥之後。擡高另一側膝蓋，用手支撐，坐起來。這時是雙臂再用力。而不是腰部。
幹活時 打掃衛生時，儘量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時，可以採取坐姿;儘量不要提重物，如果一定要提的話，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢，彎膝蓋將東西拿起。
坐時 坐着的時候，腰背要保持挺直，可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。從沙發或椅子上起身時，可以先坐到沙發或椅子的邊緣，雙腳併攏。向前挺起上身。
肩膀疼
孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當長期坐着看電視或聊天時。這種疼痛會更明顯。越是到快臨產時，疼痛會逐漸加深。原因其實很簡單，當孕媽媽肚子越來越大時，會不自覺地向後仰肩膀，這時，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。
緩解動作
孕媽媽在看電視、上網或聊天時，也可以有意做幾次這樣的動作，可以緩解頸椎和肩膀的不適。
保持坐姿或者盤腿而坐，雙手自然放在腿上，腰背部挺直，呼氣，努力向上拉伸頸部，好像脖子長長一樣。堅持幾秒種。放鬆。然後連續做十次。
