其實健身運動也是存在傷害身體的威脅，當然在可控範圍內是沒有太大的事情，但疼痛有時是難免的，如何讓自己各個部分能夠將疼痛儘量的緩解掉是要知道，咋做呢？接下去看！
膝蓋關節：
1、可以準備個比較舒服的墊子，將自己的身體以弓步蹲的姿勢保持，一隻手後伸展，另一隻手放在膝蓋關節處，然後去扭動蹲下去的那側膝蓋，也可以適當的下壓，但不要堅持太久，避免再次受傷。
2、仰臥在墊子上，首先保持身體挺直，這時候將一邊腿屈膝壓向腹部擠壓，雙扶住小腿部，來回扭動整個關節，然後另一側腿也擡起，彎曲讓前一隻腿靠在後擡起腿的大腿上，呈現出躺姿二郎腿的姿勢。
頸部疼痛：
1、站姿，雙手往後交叉，同時拉直雙手，然後緩慢的拉動手臂讓身體順勢往前傾斜、。記住過程當中，膝蓋要稍微彎曲，臀要後翹起來，保持背部的拉直，讓頭部儘量靠近膝蓋，雙手是幾乎與背部形成垂直的樣子。
2、保持第一個動作的姿勢，不同的動作在於雙手是放在頸部後面，然後晃動頭部，方向就是來回移動就可以，當然記住要保持住平衡，否則就危險了。
手腕部位：
1、如果你是長時間鍛鍊像啞鈴或者槓鈴這種器材，相信這種問題不會太少，怎麼做呢？俯身趴着，記住是像四肢行走動物一樣保持，手掌和膝蓋撐地。保持背部的挺直，然後雙手做輕微下壓的動作，就是像墊腳跟一樣，靠近手腕部離地，但指尖不離地，這樣可以很好緩解手腕的疼痛感。
2、換成站姿，彎曲身體，將手掌放在腳底下，踩住，然後晃動身體，讓手掌和腳底的交叉處不至於那麼的緊實，這樣讓手腕得到很好的放鬆！
肩部疼痛：
1、跪姿，讓腳點起來，臀部做上去，挺直上半身，左手從背部往上移動，右手從頭部往下移動，兩隻手最終握在一起，當然柔韌性不夠，儘量接近。不要分開了，這樣堅持一段時間，會有很好的效果的。
2、稍微展開兩腿，首先雙手扶在髖部，讓身體往後仰；接下去就是雙手後交叉，然後拉伸手部，通過這樣的拉力讓肩部以上的部位可以後面直下拉緊。
是不是看起來也很簡單的樣子，但它是很重要的，因爲當你身體的任何一個地方出現疼痛的話，你想要進行任何一項健身運動就會特別的艱難，這樣就很難達到健身或者鍛鍊的效果，也可能影響整個健身計劃，如果不及時緩解，嚴重的話，可能出現的情況就不是不能運動那麼的簡單了。
所以這裏是非常強調在家來進行這樣的緩解運動，而且這些運動相對都不會很難，花費時間也不會太多，可樂而不爲呢？(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
