預防痛經女性要注意三個關鍵詞
關鍵詞一：保暖
不論是飲食、還是衣着，都要注意“保暖”。宋教授提到，許多痛經症狀是由於寒冷引起的。尤其現在很多女孩子追求苗條身材導致不同程度的體虛、體寒，尤其現在已入冬，在經期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字褲、低腰褲要放棄，不再“美麗凍人”，要做“暖寶貝”。
關鍵詞二：衛生
在吃穿用度上都要注意良好的衛生。經血主要是子宮內脫落的卵細胞，經血的流出在外陰部形成的溫暖、溼潤的環境，爲細菌的生長創造了十分有利的條件，如果衛生做得不好，很容易導致細菌滋生並上行進入陰道，導致陰道炎等各種疾病。此外，經期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐、夜宵儘量少食用，經期抵抗力低，病菌容易戰勝抗體而導致腸胃不適。
關鍵詞三：運動
很多女孩子認爲經期要多休息，因此杜絕了一切的運動，這是一個誤區。適度且溫和的運動，有助於促進全身的血液循環，中醫說：通則不痛，痛則不通。血液循環好了，經血也通暢，痛感自然會降低。月經來潮前幾天，可以多走路或做些簡單的瑜伽動作，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直進行拉伸等，都可以讓肌肉放鬆並促進血液的流通。
痛經操可緩解經期疼痛
①仰臥：每天堅持2～3次並腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷
②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。
③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。
④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋儘量接觸到下領，每天堅持2回。
緩解痛經的食療方法介紹
1、雞蛋當歸薑湯
［用料］雞蛋1枚，當歸15克，乾薑5克，紅棗15克（去核），陳皮5克，米酒20毫升。
［製作］將當歸、乾薑、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。
［功效］主要治療痛經氣血虛弱型：經期或經淨後，小腹綿綿作痛，按之痛減，經色淡、質清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質淡紅，苔薄白，脈虛細。注意事項：熱盛出血者禁服當歸，溼盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸；陰虛內熱、血熱妄行者禁服乾薑，且乾薑惡黃連、黃芩、天鼠矢。
2、山楂桂枝紅糖湯
［用料］山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。
［製作］將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
［功效］具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。#p#副標題#e#
3、姜棗紅糖水
［用料］乾薑、大棗、紅糖各30克。
［製作］將前兩味洗淨，乾薑切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。
［功效］溫經散寒，適用於寒性痛經及黃褐斑。
4、玄胡益母草煮雞蛋
［用料］玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。
［製作］將以上3味加水同煮，待雞蛋熟後去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。
［功效］具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。
5、烏豆蛋酒湯
［用料］烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。
［製作］將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
［功效］具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚功效。
痛經期間注意事項：
1、劇痛時應臥牀休息，如出現面色蒼白，肢冷出汗等虛脫症狀，應立即平臥，保暖，必要時就診。
2、對痛覺敏感及精神緊張者，尤其少女，因缺乏對月經的瞭解，易產生焦慮恐懼心理而致加重疼痛，因此需要加強心理護理，瞭解婦女生理知識，解除精神負擔，保持心情舒暢，痛經自會減輕。
3、痛得受不了的，可採用鍼灸止痛：委中、足三裏、三陰交、合谷、內關。
4、保持室內空氣清新流通、安靜、舒適、溫度及溼度適宜。
5、保持外陰部清潔，可用1/5000高錳酸鉀溶液或溫水清洗外陰，1~2次/日。經期及餘血未淨禁止性交、游泳及坐盆，勤換衛生巾墊，用合格的衛生巾墊。忌坐臥潮溼之地。
6、正值經期，注意腹部保暖，兩足勿下冷水，防止寒邪侵入。同時注意生活起居，避風寒，防感冒。月經期避免激烈運動及過度勞累。
7、經前期及行經期，勿食冷飲、辣椒、酸醋、甜品及田螺等寒性食物。
痛經需要的是日常調理，不要痛來醫痛，痛經了纔開始治療，應在平時生活中也加以注意。
