1.最慢的速度跑： 持續半小時得10分;20至25分鐘得8分; 15至20分鐘得5分;10至15分鐘得3分;10分鐘以下得1分。
2.爬樓： (選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀)沒有任何累的感覺得10分;略微腿痠呼吸變化不大得8分;明顯心跳加快呼吸變化得5分;途中有明顯走不動的感覺得3分;途中有明顯的間斷休息得1分。
3.閉眼單腳站立： 1分鐘以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。
4.每週鍛鍊的次數： 有兩次1小時的活動得10分; 有一次1小時的活動得8分;累記1小時的活動得5分;有不到1小時的活動得3分;只有簡單動一動的得1分。
5.近期的精力：(自我感覺) 不錯得10分;還可以得8分;一般得5分; 不太好得3分;不行了得1分。
如果你得到45分以上，你的體質很不錯;你得到40分到44分，你的體質較好;如果你的得分高於35分，你的體質一般;低於34分之下，你的體質屬於較差;如果你的得分不足20分的話，你的身體體質問題就太大了。
