進入更年期以後，不少女人發現自己的身材開始走樣了，比如說肌肉都鬆弛了，大肚腩也越來越大了。小蠻腰都變成了水桶一樣粗，更年期女人們，若是要保持身材的話，就要做好保健措施，健康地減肥，這樣身體纔會健康，而且又能恢復苗條。
更年期如何保持身材
1、多鍛鍊
進入更年期之後，容易肥胖，這個時候女人們就需要通過中高強度的體育鍛煉，來幫助身體燃燒掉脂肪。其中可以選擇跑步、游泳等有氧運動，或者說做舉重等力量訓練動作。當然，不管你選擇何種方式運動，最主要的還是堅持，因爲只有堅持纔是勝利。
另外，女人們要記住，鍛鍊完了以後，要記得放鬆肌肉，不然肌肉會堆積在一起，導致你的大腿等部位看起來更粗一些。
2、多站少坐
更年期女人們，多半已經50幾歲了，這個年紀的她們運動的時間往往要比年輕人少。平日裏若是總坐着的話，反而會導致身體內的脂肪堆積得越來越多。對此，建議更年期女人們要多站少坐因爲保持站立也是能幫助身體燃燒熱量。
比如說接電話的時候，可以站起來接聽或是來回踱步接聽。或者說堅持做家務，或者說看電視的時候，也站着看，不要整個人癱軟在沙發上。
3、升級睡眠
失眠是很多更年期女人們都有的問題，長期睡眠不足就會導致女人們精疲力盡，沒有足夠的體力去鍛鍊，從而造成體內堆積的脂肪變多。所以說，平日裏應該升級睡眠，讓自己能夠更好地入眠，保持高質量睡眠，幫助對抗更年期腹部脂肪的增加。
建議睡前要少吃，而且應該遠離手機和電視機，同時讓情緒保持愉快，這樣入眠的速度會更快，而且也能睡得比較深入，不容易被驚醒。或者說傍晚的時候，喝些蓮子湯或是百合粥，這些食湯粥能夠助眠。
4、及時減壓
更年期女人們要操心着一家子的吃喝拉撒，所以說會承受很多的壓力，若是不及時減壓的話，更容易導致腹部深層堆積脂肪，讓你的腰腹變得更粗，再也找不到小蠻腰的蹤影。所以說，建議更年期女人們，平日裏要多出去走走，看看自然風景，幫助自己放鬆。或者說多嘗試練習冥想瑜伽，讓自己的身心都進入放鬆狀態。
另外，小編提醒，很多更年期女人們的壓力主要來自子女，她們總是擔心自己的子女，想要把自己的生活安排好。這樣子可不對，子女長大了會有自己的想法，有自己的生活軌跡。請不要過多去幹預，別給自己徒增煩惱和壓力。
更年期女人減肥技巧
更年期的女人們，腸胃功能已經沒有年輕時那麼好了，所以說，平日裏建議清淡飲食，不油膩的飲食，吃了才能讓身體更好地消化，不會大量堆積在身體裏面，進而造成脂肪。
同時還要記得控制飲食，因爲吃的太多會撐壞腸胃，而且還會導致身體內的營養過多。這些不能被及時吸收的養分，不斷堆積的話，最終就會變成脂肪積累在身體裏面。
當然，小編提醒，更年期肥胖很多女人都有這個問題，想要身材就要做到“管住嘴、邁開腿”。而且要記住，千萬不能節食或是吃藥減肥，這樣的方法不靠譜，只會損傷身體健康。
