很多朋友因爲工作的原因，中午一般只能選擇在公司適當午休。而在這簡短的時間呢，是沒有特別好的睡眠環境的，這個時候怎麼才能提高午休質量呢？我們具體來了解下吧。
正確午睡有哪些注意事項？
很多感到疲勞的朋友，都會認爲午睡時間越長越好。其實不然，午睡的時間不宜過長，如果太長的話，容易導致你自己頭疼和全身無力，這樣比不午睡還要更加的疲勞。所以專家建議大家午睡時間在十五分鐘到半個小時之內，不宜超過一個小時，這樣才能使自己在午睡中得到充分的休息。
很多朋友忙碌了一上午，中午吃完飯之後就迫不及待的想要睡覺，其實，午飯後急着睡覺是不健康的。這個時候胃部剛剛被食物填滿，血液流向胃部，大腦供氧會產生不足，此時急着午睡，容易導致自己大腦供血不足。所以專家建議大家吃過午飯後，活動一會再來開始午睡。
專家建議大家平時在吃午飯的時候，不要太過於油膩，如果你吃的較飽又較油膩的話，那麼你的腸胃負擔就會加重，同時菜中的油膩還會增加血液的粘稠度，產生一些病變。所以大家吃完午飯的時候可以適當喝杯水，或者稍微散散步，稀釋一下血液的粘稠度。
如果大家有條件的話，中午儘量躺下來午休，因爲長期趴在桌子上睡覺，容易使得自己臉部以及胳膊上的多處神經受到壓迫，而且也會壓迫到自己的眼球，引發視力模糊等症狀。所以專家建議距離公司近的朋友，最好回去午休，這樣對身體健康更有好處！
長期趴着午睡會有哪些危害？
1、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
2、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
3、輻射傷害肌膚
有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的 輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表 面水分的蒸發，從而使我們的皮膚乾燥無比，爲斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦 肌”的特點。
如何午睡才正確？
1、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼 球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
有句網絡用語叫做，中午不睡，下午崩潰，這不無道理。大家在緊張的忙碌了一上午之後，如果中午沒有得到充分的休息，下午就會感覺更加的疲憊，所以專家建議大家平時注意養成午休的習慣，同時一定要把握住午休的注意事項，學會正確合理的午休，才能讓自己在下午的工作中更加的充滿活力！
