在生活緊張和工作忙碌的現代社會中，許多人或多或少都有過失眠的經歷，養生保健專家提醒：長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等症狀。其實生活中有很多簡單的小竅門來預防失眠，下面我們就來一起做一做吧。
預防失眠的小竅門有哪些
1、抹額
抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼着印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右，這樣做能起到很好的預防失眠的效果。
2、搓手浴面
搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
3、按揉腦後
按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感爲宜。
4、按摩耳廓
按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，有利於養生保健。
5、拍打足三裏穴
拍打足三裏穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處，輕輕拍打至有痠麻脹感即可。
6、泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
秋季如何預防失眠
1、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡
因爲咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前衝個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛鍊
否則會令大腦興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時，睡眠質量最好。
